"ተንፍስ!" “መጨነቅ አያስተካክለውም!”
እነዚህ ሐረጎች መጮህ ከፈለጉ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም። ሰዎች በሕይወት እስካሉ ድረስ ተጨንቀዋል - ግን ጭንቀት በግለሰብ ደረጃ ምን ማለት እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ሲቻል አሁንም የሚሄድበት መንገድ አለ። በአዕምሮ ጤና ዙሪያ ግልጽነት በስፋት እየተስፋፋ በመምጣቱ ሰዎች በቅርብ ዓመታት ውስጥ ለመማር የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው ፣ ግን አሁንም ወደ አጠቃላይ እምነት የገቡ እና ለመናድ ፈቃደኛ ያልሆኑ በርካታ አፈ ታሪኮች አሉ።
እነዚህን አለመግባባቶች መፈታተን ወሳኝ ነው - በተከታታይ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እርስዎን የማይረዱዎት ወይም ከእውነትዎ በተለየ ሁኔታ እርስዎን የሚያዩዎት ሊመስልዎት ይችላል። ከእነዚህ አፈ ታሪኮች ውስጥ አንዳንዶቹን እራስዎ እንኳን ሊያምኑ ይችላሉ-
የሽብር ጥቃቶች ሊኖሩዎት ይገባል
ስለ GAD ሲያስቡ ፣ ይህ ማለት በጭንቅላትዎ ውስጥ ምን ማለት እንደሆነ የተወሰነ ምስል ሊኖርዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው የግለሰባዊ ተሞክሮ አለው እና ግምታዊ ምልክቶችን ባያሟሉም ሊኖሩት ይችላል።
የጭንቀት መታወክ እንዳለባቸው ለመመርመር (በመደበኛነት ወይም በጭራሽ) የፍርሃት ጥቃቶች መከሰታቸው መስፈርት አይደለም። በ GAD እየተሰቃዩ እንደሆነ ወይም ሌላ የመሰለ ነገር ምልክቶችዎ ሊወስኑ ይችላሉ ማህበራዊ ጭንቀት (ማህበራዊ ፎቢያ) or ፓኒክ ዲስኦርደር.
የፍርሃት ጥቃቶች እና የጭንቀት ጥቃቶች ትንሽ የተለያዩ ናቸው። የጭንቀት ጥቃቶች ከጭንቀት ጊዜ በኋላ ይመጣሉ እና በደቂቃዎች ወይም በሰዓታት ውስጥ ቀስ በቀስ ይጠናከራሉ። እነሱ ከድንጋጤ ጥቃቶች የበለጠ ወደ ውስጥ ያቀርባሉ ፣ ግን ያን ያህል አስፈሪ አይደሉም - እርስዎ እራስዎ በዞን ሲከፋፈሉ ፣ ማውራት ወይም ቀላል ውሳኔዎችን ማድረግ ወይም እርስዎ እንደሚያልፍዎት ሊሰማዎት ይችላል።
የፍርሃት ጥቃቶች ምንም የተለየ ቀስቅሴ የላቸውም እና ያለ ማስጠንቀቂያ ብቅ ይላሉ - “በጭንቀት የሚሠቃይ” ሰው ሲገምቱ እርስዎ የሚያስቡት ሊሆኑ ይችላሉ። ምልክቶቹ ይበልጥ ከተለመዱት የትንፋሽ እጥረት እና ከማዞር እስከ ደረቱ እና ጉሮሮ ድረስ ፣ ብርድ ብርድ እና/ወይም ትኩስ ብልጭታዎች ፣ ወይም የሚያበሳጭ ሆድ ሊሆኑ ይችላሉ።
እንደነዚህ ያሉ ጥቃቶች በተለይም በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ ሊያዳክሙ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ሁኔታ አመላካች ብቻ አይደሉም። GAD በ “ጉልህ” ፣ “ቁጥጥር በማይደረግበት” ፣ “በተራዘመ” ጭንቀት እና በሌላ ምንም ይገለጻል።
በቃ ዓይናፋር ነህ
እነሱ በማህበራዊ መቼቶች ውስጥ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ ፣ ግን ዓይናፋር እና አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ (ጂአይዲ) በጭራሽ አንድ ዓይነት አይደሉም። ሁለቱም አሉታዊ ፍርድን መፍራት ያካትታሉ። ጭንቀት ግን ከአስጨናቂው ክስተት ውጭ የሚዘልቅ እና ለድንገተኛ አደጋ ባነሱ ነገሮች ላይ ሊከሰት ይችላል።
አንድ ዓይናፋር ሰው ከመጪው አቀራረብ በፊት እንቅልፍ የሌለው ሌሊት ሊኖረው ይችላል - GAD ያለበት ሰው ከሳምንታት በፊት የጭንቀት ጥቃት ይደርስበት ይሆናል። GAD እንደ የተለየ የፍርሃት ስሜት ሆኖ ሊያቀርብ ይችላል ፣ ነገር ግን ምንም ዓይነት የአዕምሮ ጤና ሁኔታ የሌለበት ዓይናፋር ሰው ስለ ሁኔታው እስኪያስቡ ወይም እስኪጋጠሙ ድረስ ፍርሃት አይሰማቸውም። GAD በማህበራዊ ሁኔታዎች ብቻ የተገደበ አይደለም ፣ እና በጣም በማህበራዊ እምነት ያላቸው ሰዎች እንኳን ሊሰቃዩ ይችላሉ።
አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ እንዲሁ የማይታሰቡ ሀሳቦችን ሊያካትት ወይም ወደ አጠቃላይ ሁኔታዎች ሊስፋፋ ይችላል - “ጓደኞቼ በድብቅ ቢቆጡኝስ?” ፣ ወይም “ወደ አንድ ክስተት በምሄድበት ጊዜ ብጠፋስ? ብዘገይስ? ችግር ውስጥ ብገባስ? እዚያ ያለው ምግብ ቢታመመኝስ? ሽንት ቤቱ የት እንዳለ ባላውቅ…? ”፣ ወዘተ
ብዙ ሰዎች በሚያልፉበት ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች አሏቸው ፣ ግን እርስዎ እስክሪፕቶችን ሲለማመዱ እና እርስዎን በሚያስጨንቅዎት ሁኔታ ለሚመጣው እያንዳንዱ ውጤት እራስዎን ካዘጋጁ ፣ የእርስዎ “ዓይናፋርነት” የበለጠ ነገር መሆኑን ለመገምገም ጊዜው ሊሆን ይችላል።
“ዘና ማለት” ይፈታል
ስለ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ሌላ የተለመደ ነገር ጭንቀትን ማጥፋት አለመቻል ነው። በተለምዶ ፣ አንድ ሰው በአእምሮው ላይ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር ከሌለ ፣ መዝናናት እና መረጋጋት ይችላል። ከ GAD ጋር የሚኖሩ ሰዎች ጭንቀቶች ሳይወጡ ወደ ታች ለመብረር ይቸገሩ ይሆናል - እና ከወጣትነታቸው ጀምሮ ቢሰቃዩ ፣ አውቀውም ሆነ ሳያውቁ እንዴት ዘና ለማለት እንደሚችሉ ላያውቁ ይችላሉ።
ጥሩ ትርጉም ያለው ምክር ፣ እንደ ገላ መታጠብ ወይም የሚወደውን የቴሌቪዥን ትርዒት መመልከት ፣ GAD ያለበትን ሰው ፍርሃት ላይቀንስ ይችላል ፣ ወይም ወደ ሌላ ነገር ሊያዛውራቸው ይችላል። የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፋቸውን ፣ መተኛት ወይም የሚያሳስባቸው ቀጥተኛ ምክንያት ባይኖርም እንኳ በሚደሰቷቸው ነገሮች ላይ ማተኮር እንዳለባቸው ይናገራሉ። ለማካካስ አንዳንድ ከመጠን በላይ ሥራ; ከባድ ሥራዎችን ለማስወገድ ሌሎች ሊዘገዩ ይችላሉ።
ውጤታማ ሆኖ ቢሰማም ባይሰማም የተወሰነ “ሥራ” እና “ጨዋታ” ጊዜ መውሰድ አሁንም አስፈላጊ ነው። በቢሮ ውስጥ ሰዓታት ያዘጋጁ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ወይም ብቻቸውን እንዲሆኑ በየሳምንቱ ጥቂት ሰዓቶችን ለመቅረጽ አንድ መደበኛ ሥራን ለመተግበር ያስቡበት። ድንበሮችን ጠብቆ ማቆየት እና ወደ ጎጂ ልማዶች ከመንሸራተት መቆጠብ ቀላል ነው - ግን ፣ በተመሳሳይ ፣ ትንሽ ድንገተኛ እንዲሁ ጤናማ ነው።
ከእሱ ታድጋለህ
ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ይበቅላሉ ፣ ግን ያ ማለት “የወጣት ችግር” ነው ማለት አይደለም። የኃላፊነት እና ግፊቶች መጨመር ፣ ስለራስ እና ስለ ግንኙነቶች የበለጠ ግንዛቤ ፣ እና የሚያሠቃይ የሆርሞኖች ኮክቴል - ከ 1 ወጣቶች መካከል አንዱ ለጭንቀት መታወክ ወይም ለዲፕሬሽን መስፈርቶችን ማሟላቱ አያስገርምም።
ይህ ማለት ግን በልጆች እና በወጣቶች ውስጥ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እንደ ተለመደው መወገድ አለባቸው ማለት አይደለም። በእውነቱ ፣ ምልክቶችን ቀደም ብሎ መለየት በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በዕድሜ ከገፉ ፣ በራዳር ስር ወደ መንሸራተት መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም።
GAD ላላቸው አዋቂዎች ስሜታቸውን ፊት ለፊት ከመጋፈጥ ይልቅ ትኩረታቸውን ወደ ሥራ ወይም ልጆች ወደ ሌሎች ኃላፊነቶች ማዘዋወሩ ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል። የትውልድ እምነቶችም እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
አካላዊ ፣ የሚታይ ህመም ቢኖርዎት ፣ በጊዜ ሂደት ይጠፋል ብለው አይጠብቁም - እና ጭንቀትም አንድ ነው። በማንኛውም ዕድሜ ላይ ድክመት አይደለም ፣ እና ማንም “ያለፈው እርዳታ” የለም። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በአዋቂዎች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው። ስለ እሱ በቂ አልተናገረም።
ማደግ በአንዳንድ መንገዶች መተማመንን ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን ለታች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ፈውስ አይደለም። ነገሮችን በትክክል ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ እርዳታ መፈለግ ነው። የጭንቀት ዩናይትድ ኪንግደም ና አእምሮ በጭንቀት ወይም በተመሳሳይ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ለሚኖሩ ሁለት ትልቁ የዩኬ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች ናቸው። ከእርስዎ ዕድሜ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሰዎችን ለመገናኘት የአከባቢ ድጋፍ ቡድኖችን ያቀርባሉ ወይም በማንኛውም ጊዜ በስም -አልባ ሊደውሉ ይችላሉ 03444 775 774 (ጭንቀት ዩኬ) ወይም 0300 123 3393 (አእምሮ)።
እነዚህ ቁጥሮች አገልግሎቶችን ወይም ተግባራዊ እርዳታን ለእርስዎ ለማቅረብ የተነደፉ ናቸው ፣ ግን እንደ 24 ፣ 7/XNUMX ያሉ ምስጢራዊ የንግግር አገልግሎቶች አሉ ሳምራውያን ወይም የጽሑፍ መስመር ጩኸት ነገሮችን ከደረትዎ ማውጣት ብቻ ከፈለጉ።
ተስፋ እናደርጋለን ፣ ይህ ስለ GAD የራስዎን ሀሳቦች ፈትኖታል ወይም እርስዎን “የማያገኙ” ለሚመስሉዎት ጓደኞች ወይም ዘመዶች ሊታይ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በጣም የተጎዳው ከተሳሳተ መረጃ የሚመጡ ትንንሽ አስተያየቶች ናቸው - ስለዚህ እንቅፋቶችን ለማፍረስ የተቻለንን ሁሉ እናድርግ።
አስፈላጊ ከሆነ የተጠቀሱትን አገልግሎቶች ወይም ሌላ የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ አይፍሩ። ለሚቀጥሉት እርምጃዎች GP ን ያነጋግሩ ወይም ስለአስቸኳይ ጤንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ በ 111 ወደ ኤንኤችኤስ በቀጥታ ይደውሉ።