ዓለም እንደገና መከፈት ሲጀምር ፣ ወደ “አሮጌው ማንነት” ለመመለስ በፍጥነት ግፊት ሊሰማዎት ይችላል።
ወረርሽኙ ያስከተለው አለመተማመን እና ብቸኝነት ከእኛ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ እንደሚችል የጤና እና ደህንነት ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ። የእኛ መረጋጋት ብዙውን ጊዜ ከገንዘብ ጋር የተሳሰረ ነው ፣ እና የገንዘብ ጭንቀት ለብዙዎቻችን አሳሳቢ ጉዳይ ይሆናል።
በኮክቴሎች ላይ የደመወዝ ቀን ወይም ትንሽ የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር ቢሆን ፣ ለውጦችን ለማድረግ እና ያንን የሚረብሽ ጭንቀትን ከአእምሮዎ ለማራቅ የሚረዱ መንገዶች አሉ።
ልክ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት
ምናልባት ከመቆለፊያ በላይ ከተለመደው በላይ ካስቀመጡት 20% ብሪታንያውያን አንዱ ነዎት። የመጓጓዣ ፣ የመመገቢያ እና የበዓላት ወጪዎች በድንገት ለጎጆ እንቁላል መንገድ ሊፈጥሩ ይችላሉ።
በቁጠባዎ ተገርመው ይህንን ልማድ ለመቀጠል ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ምናልባት ይህንን የገንዘብ ነፃነት እንደ የመቋቋም ዘዴ አድርገው ይጠቀሙበት ይሆናል። አንድ በጣም ብዙ ፒዛ ፣ ወይም “ሁላችንም እንደገና መውጣት ስንችል” የልብስ ትዕዛዝ ... ሁላችንም እዚያ ነበርን።
አንደኛ ፣ ወደድክም ጠላህም አንዳንድ ወጪዎች ወደ ኋላ እንደሚመለሱ መቀበል ተገቢ ነው።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ እርስዎ ህክምና ይገባዎታል! እኛ (አሁንም) በወረርሽኝ ወረርሽኝ ውስጥ ነን ፣ እና ለ “መደበኛ ጊዜያት” ሁሉም ነገር መቧጨር አያስፈልገውም።
ያ ፣ በጭካኔ ውስጥ ያልተለመዱ ልምዶችን ማቃለል በጭራሽ መጥፎ ሀሳብ አይደለም። የወጪ ልምዶችዎን እንደገና ለመገምገም ወይም የመውጣት ጥፋትን ለማቃለል አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ
ለ FOMO አይበሉ
ይህ አስቸጋሪ ነው - ያለፉት 18 ወራት ጊዜ ውድ መሆኑን ከምንም ነገር በላይ አስተምሮናል ፣ እና ትንሹ ደስታ ህይወታችንን የሚቀይሱ ናቸው።
ለብዙዎች ፣ ለልምዶች ገንዘብ ማውጣት ከቅድመ-መቆለፊያ የበለጠ ጠቀሜታ አለው-ዘመድ ለማየት ያ የባቡር ጉዞ በድንገት ዋጋ አለው። ያ ኮንሰርት ምክንያቱ ምክንያቱም? እንደገና ላይሆን ይችላል።
የቀን መቁጠሪያው መሙላት ሲጀምር ፣ ለዕቅዶች እምቢ ማለት ከባድ ሊሆን ይችላል። ጓደኞችን ባለመቀበሉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፤ ለነገሩ እርስዎ ቤት ውስጥ ከአንድ ዓመት በላይ ተቀምጠዋል። ነገር ግን ለሌላ ጊዜ የተላለፉ እንቅስቃሴዎች ማዕበል - የልደት ቀን ግብዣዎች ፣ ሠርግ ፣ መጠጦች ከጓደኞችዎ ጋር - እርስዎ እና የባንክ ሂሳብዎ የመጠጣት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
እንቅስቃሴዎች በፈተና ወይም በግፊት በሚመሩበት እና እርስዎን ወይም የሚወዱትን በሚጠቅምበት መካከል ልዩነት መመስረት ተገቢ ነው። የመኝታ ፍራቻ ከመተኛቱ በፊት ይጠፋል? ወይስ ባለመሄዳችሁ በእርግጥ ትቆጫላችሁ?
ሁላችንም ለጊዜ ፣ ለኃይል ፣ ለበጀት እና ለደኅንነት የተለያዩ “ማሰሮዎች” አሉን - አንዳንድ ጊዜ ለእውነተኛ ልዩ አጋጣሚ ከእነዚህ ውስጥ ትንሽ ማውጣት ተገቢ ነው።
በእንቅስቃሴዎች ቆጣቢ ይሁኑ
ይህ ወደ ቀጣዩ ጫፍ ይመራናል። አንዳንድ ጊዜ ለዕቅዶች እምቢ ማለት አይፈልጉም።
ብዙዎቻችን እንደገና ለመውጣት በጣም የምንጓጓ ቢሆንም ፣ መቆለፊያ የጠፋ ዘመን መሆን የለበትም። በእርግጥ ፣ ማንም ሰው “የማጉላት ስብሰባ” የሚለውን ቃል እንደገና መስማት አይፈልግም ፣ ግን ወደ ድህረ-መቆለፊያ ሕይወት ልንወስዳቸው የምንችላቸው ሌሎች የፈጠራ ልምዶች አሉ።
“አንድ ነገር የማድረግ” አስፈላጊነት የተለያዩ ምክንያቶች እና ተነሳሽነት ሊኖረው ይችላል። እነዚህ ምን እንደሆኑ ይወቁ እና ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙባቸው -
- ማህበራዊ መሆን ያስፈልግዎታል? በጣም ጥሩ በሆነ መሣሪያዎ ውስጥ ይግቡ እና ወዳጃዊ በሆነ ምሽት ጓደኞችን ይጋብዙ። በአከባቢዎ ያለውን መጠጥ ቤት እንደገና ይድገሙት ፤ ሁሉም ሰው ጠርሙስ የሚያመጣበትን “የወይን ጣዕም” ይያዙ። ወይም የሚወስደውን ምግብ ያውጡ እና የራስዎን ፒዛ ያጌጡ።
- ወደ ውጭ መውጣት ይፈልጋሉ? በመቆለፊያ ጊዜ ፓርኩን አደክመዋል ፣ ግን እሱን መለወጥ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል። በአካባቢዎ ምክር ቤት ድር ጣቢያ እና በመሳሰሉት መተግበሪያዎች ላይ ይፈልጉ ኮሞት በአቅራቢያ ያሉ የእግር ጉዞዎች ትንሽ ግልፅ ያልሆኑ - እና ነፃ።
ለመበከል ካልፈራዎት እና ማህበረሰብዎን ለመርዳት ከፈለጉ ፣ የአከባቢ የፌስቡክ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ እንደ ቆሻሻ ምርጫ እና ጥበቃ ጥረቶች ያሉ የአንድ ጊዜ የበጎ ፈቃደኝነት ዝግጅቶችን ያስተዋውቃሉ።
- አዲስ ተሞክሮ ይፈልጋሉ? የፌስቡክ ዝግጅቶች ባህሪ ውድ ልምዶችን ለመላቀቅ እና ለመዝናናት ዝቅተኛ የበጀት አማራጮችን ለማግኘት ሌላ አማራጭ ነው።
ተመሳሳይ አመለካከት ላላቸው ሰዎች የበጎ አድራጎት ዝግጅቶችን ወይም ትምህርታዊ ንግግሮችን ፣ እንዲሁም የእደ ጥበብ ክፍለ ጊዜዎችን ፣ የዳንስ ትምህርቶችን ፣ የጨዋታ ምሽቶችን ወይም ማህበራዊ ወይም የድጋፍ ቡድኖችን ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ ክስተቶች ርካሽ ወይም ነፃ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን ወደ አዲስ ነገር ውስጥ የመግባት የጥፋተኝነት ስሜት ይቀንሳል።
እና ከዚያ እንግዳ እና አስደናቂ ጎን አለ። ማን ያውቃል - ጂኦኮሲንግ ወይም እጅግ በጣም ብረት ማድረጉ ለእርስዎ ብቻ ሊሆን ይችላል።
- ግብዣን ይወዳሉ? ምንም አይደል! አንዳንድ ጊዜ ከ “ትክክለኛ” ጉዞ ውጭ የሚነፃፀር ነገር የለም።
ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ሐቀኛ ይሁኑ; ብዙዎቻቸው በአንድ ጀልባ ውስጥ ይሆናሉ። እውነተኛ ጓደኞች የእርስዎን ተገኝነት በበጀትዎ ላይ ያስቀምጣሉ ፣ እና ለጋራ ግዢዎች መሰብሰብ ይችሉ ይሆናል። ክፍት ውይይት ሰዎች ለምን የተለየ ወጪ እንደሚያወጡ እንዲረዱ እና ነገሮችን በመካድ ወይም በማሸግ እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
ተስፋ ለመቁረጥ በማይፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ቁጠባ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። የባቡር ካርድ በትራንስፖርት ላይ ገንዘብ ለመቆጠብ ብዙ ማለፊያዎች አሉት። ብዙ ሰዎች ስለ ወጣቱ የባቡር ካርድ ያውቁታል (በሁሉም የባቡር ሐዲዶች ላይ ves ያስቀምጣል) ነገር ግን እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሌሎች አሉ።
ሁለቱ በአንድ ላይ ሆነው አብረው ለሚጓዙ ሁለት ስም ያላቸው ሰዎች ዕረፍት ይሰጣሉ። ቤተሰቡ እና ጓደኞቹ አብረው ለሚጓዙ 4 አዋቂዎች ፣ እና ከ 60 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የማይታመን 16% ቅናሽ ከእነሱ ጋር።
እንደ ያልፋል ብሔራዊ መተማመን ፡፡ ና እንግሊዝኛ ቅርስ መጀመሪያ ላይ ውድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በሁለት ጉዞዎች ውስጥ ብቻ እራሳቸውን ይከፍላሉ። ከግዢ በኋላ ለአንድ ዓመት ያልተገደበ ጉብኝቶችን ያቀርባሉ እና ወጣቶች ፣ ባለትዳሮች እና ቤተሰቦች ተጨማሪ ቅናሾችን ማግኘት ይችላሉ። በጣም የተገነቡ ከተሞች እንኳን በሚገርም ሁኔታ ሰላማዊ ታሪካዊ ቦታዎች አሏቸው - እና ወደ ተፈጥሮ መግባት ለጭንቀት አእምሮ በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው።
እንደ ተጨማሪ ፣ የእንግሊዝ ቅርስ አባልነት በ Tesco Clubcard ነጥቦች በ 3x የመጀመሪያ እሴታቸው ሊገዛ ይችላል።
ይከተሉ ፣ አይከተሉ ፣ አይከተሉ
የወጪ ልምዶችዎ በበረዶ መንሸራተት ካዩ ትናንሽ ለውጦች ቁልፍ ናቸው። ከተቆለፈ በኋላ ገንዘብን መቆጠብን በተመለከተ የመስመር ላይ ግብይት ለብዙዎቻችን ጠላት ነው - እነዚህ ሁሉ ፈታኝ ስምምነቶች ናቸው ልክ እዚያው።
ጨካኝ መሆን ያለብዎት ይህ ነው-በ Instagram ላይ የከፍተኛ-ጎዳና ምርቶችን አይከተሉ። ከገበያ ኢሜይሎች እና ማሳወቂያዎች ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ። የማስታወቂያ ማገጃ ያውርዱ። የካርድዎን ዝርዝሮች የሚያስቀምጡ ኩኪዎችን ያፅዱ እና በአንድ ጠቅታ እንዲገዙ ያስችልዎታል። ሁል ጊዜ ፈተና በፊታችሁ ላይ ሳይወዛወዝ የማዋል ዝንባሌ ይኖራችኋል።
አንዳንድ ጊዜ ገንዘብ የማውጣት ደስታ ልክ እንደ ግዢው አስደሳች ነው። በግዢ ጋሪዎ ውስጥ የሆነ ነገር ካለዎት እና በእርግጥ አያስፈልገዎትም ብለው ከጠረጠሩ ፣ የዚህን ዕቃ ትክክለኛ ዋጋ ወደ የቁጠባ ሂሳብ ለማስተላለፍ ይሞክሩ። ከ “ወጪ” ትንሽ የዶፓሚን ፍጥነት ያገኛሉ።
ይህ እንደ መክሰስ እና ቡናዎች ባሉ ትናንሽ ፣ ግፊቶች ግዢዎች ላይም ሊተገበር ይችላል። በወሩ መገባደጃ ላይ ፣ ምን ያህል እንደተከማቹ ይመልከቱ እና ምን ያህል ጊዜ በእርግጥ እንዳመለጧቸው ይገምግሙ።
ነገሮች ከባድ ከሆኑ
ሁሉም ሰው በመቆለፊያ መውጫ ወይም ሁለት ጥፋተኛ ሆኖ ሳለ ፣ አንዳንዶቻችን እያጋጠሙን ያለውን የገንዘብ ችግር አቅልሎ አለማየቱ አስፈላጊ ነው።
በስታስታስታ መሠረት እ.ኤ.አ. 11.6 ሚሊዮን የሥራ ዕድሎች ተሰናብተዋል ባለፉት 18 ወራት ውስጥ። በዝቅተኛ ሰዓት ኮንትራት ላይ ያሉት በተለመደው ደመወዛቸው ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል።
እርስዎም ከሥራ አጥነት ፣ ከግል ሥራ ፣ ከጤና ጉዳዮች ፣ ከእንክብካቤ ግዴታዎች ፣ ከሐዘን ወይም ከአእምሮ ጤና ፣ ከትምህርት ወጪዎች ወይም ከተስተካከሉ ጥቅማ ጥቅሞች ጋር ትግል ገጥሞዎት ሊሆን ይችላል።
እነዚህ ሁለቱም አጥፊ እና ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ የማይችሉ ናቸው ፣ እና ለከባድ የገንዘብ ጭንቀት የበለጠ አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ።
በጀቱን ያስተካክሉ
ይህ ሰው ሥራ ነው ፣ ግን አስፈላጊ ነው። የተመን ሉህ ያግኙ እና በአጠቃላይ በአንድ ወር ውስጥ የሚያወጡትን ሁሉ ካርታ ያውጡ። በባንክ መግለጫዎችዎ ውስጥ ይራመዱ - አይገምቱ። ለመጀመር አንዳንድ ጥሩ ምድቦች የሚከተሉት ናቸው
- መኖሪያ ቤት (ኪራይ ፣ ሞርጌጅ ፣ የምክር ቤት ግብር ፣ ኢንሹራንስ ፣ የፍጆታ እና የበይነመረብ ሂሳቦች);
- መኪና ወይም የሕዝብ መጓጓዣ (ለመኪና ይህ የክፍያ ዕቅድ ካለዎት ነዳጅ ፣ መድን ፣ ግብር ፣ ወይም ወርሃዊ ክፍያዎችን ሊያካትት ይችላል) ፤
- ግሮሰሪ;
- የሕፃናት እንክብካቤ ፣ የቤተሰብ ወጪዎች ወይም ትምህርት;
- የስልክ ውል;
- የደንበኝነት ምዝገባዎች (አማዞን ፣ Netflix ፣ Spotify ፣ ወዘተ);
- ክሬዲት ካርድ ወይም “በኋላ ይክፈሉ” ክፍያዎች ፣ የሚመለከተው ከሆነ ፣
- የቅንጦት (ጉዞዎች ፣ ግብይት ፣ ምግብ እና መጠጥ ውጭ)።
ቁጥሮቹን ማየት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አስፈላጊ ባልሆኑ አካባቢዎች ውስጥ ምን ያህል ጥብቅ እና ምን ያህል ደግነት እንደሚኖራቸው የተሻለ ሀሳብ ይኖርዎታል። ምናልባት ለቴሌቪዥን ምዝገባዎች £ 10 ወደ ሌላ ቦታ ሊሄድ ይችላል። እንደገና ስንንቀሳቀስ ምናልባት በትራንስፖርት ላይ የበለጠ ወጪ እያወጡ ይሆናል።
ለክፍያዎችዎ ቅድሚያ ይስጡ። ብዙ ዕዳዎች ካሉዎት ፣ በጣም ወለድ በሚከማቹበት ቦታ ላይ ይሥሩ እና ያንን መልሰው መጀመሪያ በመክፈል ላይ ያተኩሩ።
ገንዘብ መልሰው ያግኙ
አንዳንድ ኩባንያዎች ሰዎች በሚጓዙበት ጊዜ እንደ የመኪና ኢንሹራንስ ባሉ በዕለታዊ ወጪዎች ላይ ቅናሽ እያደረጉ ነው። በተወሰኑ የጉዞ ጉዞዎች ምክንያት በትራንስፖርት ፓስፖርቶች ላይ ገንዘብ ከጠፋብዎ ለተወሰነ ገንዘብ ብቁ መሆንዎን ሊያገኙ ይችላሉ።
በእነዚህ ጣቢያዎች ላይ የመስመር ላይ መለያዎን መድረስ ወይም የእውቂያ መስመሮቻቸውን መደወል ብዙውን ጊዜ ስለእሱ ሊያሳድዷቸው ስለማይችሉ በዚህ ጉዳይ ላይ የተሻለው መንገድ ነው።
እርስዎም ይችላሉ የኋላ ግብር ይጠይቁ በእገዳዎች ምክንያት ከቤት እንዲሠሩ ከተገደዱ - ለአንድ ቀን ብቻ።
ምንም እንኳን ማጭበርበሮችን ማወቅዎን ያረጋግጡ። በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ይህ አጭበርባሪዎች ተጠቃሚ የሚሆኑበት ዋናው ጊዜ ነው። የዜጎች ምክር ባለፈው ዓመት በተነሱት በጣም የተለመዱ ውሸቶች እና እንዴት እነሱን መለየት እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ አለው።
ደግ ይሁኑ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ለጭንቀትዎ ፈጣን መፍትሄ የለም። የዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ውድቀት ማናችንም ያልደረሰብን ነው ፣ ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ ከቁልፍ መቆለፊያ ሕይወት ላይ አጠቃላይ ቁጥጥር አይኖርዎትም።
እዚህ ነው የጥፋተኝነት ስሜት የሚንሰራፋበት። ዕዳውን ለማካካስ የሥራ ሰዓቶች መጨመር ከጓደኞችዎ ወይም ከአጋሮችዎ ጋር ጊዜን አጭር ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ማለቂያ የሌለው የሚመስል የሥራ ፍለጋ አንድ ስህተት እየሰሩ እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ጓደኞችዎ ከበፊቱ በበለጠ የበለፀጉ ፣ የበለፀጉ እና የበለጠ የተሟሉ ሆነው ለመታየት ከዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ብቅ ማለት ... ያ ጥሩ ነው ፣ ግን እርስዎ ላይሆን ይችላል።
የእርስዎ ዋጋ በስራ ችሎታዎ ወይም በጌጣጌጥ ነገሮች አቅም ላይ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በገንዘብ ጭንቀት ጓደኛዎን አይቆጡም ፣ ስለዚህ ለራስዎ ተመሳሳይ ላለማድረግ ይሞክሩ።
እርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡት እርስዎ ነዎት
በራስዎ ላይ ብቻ ለማተኮር የሚችሉትን ማንኛውንም የጊዜ መጠን ለመመደብ ይሞክሩ። ከጓደኛዎ ጋር በሚያደርጉት መንገድ የጥራት ጊዜን ከራስዎ ጋር ያሳልፉ - ምንም እንኳን ለአሥር ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም በዚያ ጊዜ ውስጥ ሙሉ ትኩረትዎን ለራስዎ ይፍቀዱ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ እና በቂ መነሳትዎን ፣ መብላትዎን እና ወደ ውጭ መሄድዎን ያረጋግጡ። ሕክምናዎች ጥሩ ናቸው - ግን የአልኮል መጠጥዎን እና ወጪዎን ይከታተሉ። እነዚህ ተራ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን በአስቸጋሪ ጊዜያት ለደስታ እና ለደህና ሰዎች እንኳን የተለመዱ የመዞሪያ ባህሪዎች ናቸው። ለማቆም ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ከታመነ ሰው ወይም ከታች ካለው የእርዳታ ምንጮች አንዱን ያነጋግሩ።
እየታገልክ ከሆነ
የገንዘብ ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ምንም እንኳን ብዙዎቻችን በአንድ ጀልባ ውስጥ ብንሆንም ፣ ልክ እንደዚያው መቀጠል እንዳለብህ ሊሰማህ አይገባም። ከአጠቃላይ ጭንቀት በተቃራኒ አንድ የተወሰነ ምክንያት አለው ፣ ይህ ማለት በተለየ ሁኔታ መሥራት አለበት ማለት ነው።
ስቴፕ ለውጥ ለማንም ነፃ ፣ የባለሙያ ዕዳ ምክርን የሚሰጥ የበጎ አድራጎት ድርጅት ነው። በድረ -ገፃቸው ፣ በስልክ የእገዛ መስመር በ 0800 138 1111 ሊገኙ ይችላሉ።
የገንዘብ ረዳት የገንዘብ ዳሳሽ መሣሪያ ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ እንዴት በክፍያ መጠየቂያዎችዎ ላይ መቆየት እንደሚችሉ እና ተጨማሪ ድጋፍን ማግኘት የሚችሉበት ግላዊ የሆነ የፋይናንስ አገልግሎት ነው።
እርስዎ በአሠሪዎ ወይም በገንዘብዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎት ፣ የዜጎች ምክር ሊረዳ ይችላል.
ለነፃ ፣ ምስጢራዊ የንግግር አገልግሎት ፣ ሳምራውያን ለአእምሮ ጤንነትዎ ሀብቶችን ሊያቀርብ ይችላል - ወይም እርስዎ ከፈለጉ እርስዎ የማዳመጥ ጆሮ ሊሆኑ ይችላሉ። በዩኬ ውስጥ ትልቁን ራስን የመግደል መከላከል እና ድጋፍ አድራጊ ድርጅቶች አንዱ ናቸው። እንዲሁም ስሜትዎን የሚከታተሉበት ፣ የደህንነት ዕቅድ የሚያወጡበት እና እርስዎ እንዲቋቋሙ የሚያግዙዎት የጤና ሀብቶችን እና እንቅስቃሴዎችን የሚያገኙበት መተግበሪያ አላቸው።
እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁኔታዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የገንዘብ ጭንቀት ሊያልፍ ይችላል ፣ ነገር ግን እርስዎን በደንብ እና በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማቆየት ሁል ጊዜ መደረግ አለበት። ከላይ ያሉት ሀብቶች ለመጠቀም ነፃ ናቸው እና 24/7 ይገኛሉ ፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ ወይም እሱን ለመቋቋም የሚከብዱ ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገር ይችላሉ። በዩኬ ውስጥ ከሆኑ እና ስለአስቸኳይ ጤንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ NHS Direct ን በ 111 ይደውሉ።