መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ
አዲስ በር / ዜና / ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
የጭንቀት እንቅስቃሴን አንስትን ለመቀነስ ዋና ምክሮች

ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

ምንም እንኳን አስጨናቂ ሀሳቦች እና የጭንቀት ስሜቶች ከመጠን በላይ ሊሆኑ ቢችሉም እነዚህን ስሜቶች ለመርዳት አንዳንድ መንገዶች አሉ ፡፡ 

እነዚህ ተፈጥሯዊ ልምምዶች የጭንቀት ስሜቶችዎን በፍጥነት ፣ በደህና እና በብቃት ለመቀነስ እንዲጀምሩ ይረዱዎታል ፡፡

 

አማራጭ # 1-አእምሮን ይለማመዱ 

የአሁኑን ጊዜ በደንብ መረዳታችን በዙሪያችን ባለው ዓለም እንድንደሰት እና እራሳችንን በተሻለ ለመረዳት እንድንችል ይረዳናል። ስለአሁኑ ጊዜ የበለጠ ስናውቅ ፣ በከንቱ የምንወስዳቸውን ነገሮች ማጣጣም እንጀምራለን ፡፡ 

የበለጠ አስተዋይ ለመሆን እንዴት

  • ዕለታዊውን ያስተውሉ
  • የዕለት ተዕለት ሥራዎን መደበኛ ያድርጉ
  • የሆነ አዲስ ነገር ይሞክሩ
  • ሀሳቦችዎን ይመልከቱ 
  • ካለፈው እና ከመጪው ጊዜ እራስዎን ነፃ ያድርጉ ፡፡

 

አማራጭ ቁጥር 2: - ሰላማዊነትን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ

በየቀኑ የጭንቀት ደረጃዎች ካጋጠሙዎት ለራስዎ የ 20 ደቂቃ ዕረፍት ያዘጋጁ ፡፡ ጥበቃ እንደተሰማዎት ወደ ሚሰማዎት ምቹ አካባቢ ለመሸሽ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡

በዚህ የእረፍት ጊዜ ትኩረትዎን በሚወዷቸው አንዳንድ ነገሮች ላይ ማተኮር ይጀምሩ ፡፡ ሙሉ በሙሉ በአዕምሮዎ ውስጥ ይሳሉ ፡፡ ለእርስዎ ምን ይመስላል? ምን ድምፆች ያሰማል?

ይህንን የትኩረት ነጥብ እየፈጠሩ እንደመሆናቸው ፣ የአተነፋፈስዎን ዘይቤ ለመቀየር ይጀምሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ወይም በሚወጣው እያንዳንዱ ጊዜ እስከ አራት ድረስ በመቁጠር ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ ጡንቻዎችዎ ውጥረት የሚሰማቸው ከሆነ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ሰላም እስኪሰማው ድረስ ዘና ለማለት እያንዳንዱን እንዲያበረታታ ያበረታቱ ፡፡

በቀኑ ውስጥ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ለጭንቀት ይህንን ተፈጥሯዊ ልምምድ መድገም ይችላሉ ፡፡ 20 ደቂቃዎች የማይቻሉ ከሆነ ነገሮችን ለማዘግየት የአምስት ደቂቃ ዕረፍት እንኳን ቀኑን ሙሉ ሰላም ማግኘት እንዲጀምሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

 

አማራጭ # 3: ዮጋ

ለተፈጥሮ ጭንቀት እፎይታ ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ ሆን ተብሎ የሚከሰቱት እና የሚለጠጡበት ሁኔታ በአንጎል ላይ የመረጋጋት ስሜት ይጀምራል ፡፡ እነዚህ “አሣናስ” የሚባሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ትኩረትን ከአሉታዊ ሀሳቦች ወደ ማጠናቀቅዎ እንቅስቃሴዎች በሚቀይሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያበረታቱ ቅደም ተከተሎች የተማሩ ናቸው ፡፡ 

ተከታታይ የአናናዎችን ሲያጠናቅቁ ለዮጋ ይቻላል የእረፍት መልስ ለመፍጠር በሰውነት ውስጥ. ይህ ሂደት በተፈጥሮ ጭንቀትን የሚያስታግስ የበለጠ የመረጋጋት እና የሰላም ስሜት ይፈጥራል ፡፡

የዮጋ ጥቅሞች በሰውነትዎ ላይ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ቃና መጨመርን ያካትታሉ። የበለጠ ኃይል እና ኃይልን በሚያበረታታ ጊዜ የአተነፋፈስዎን መጠን ሊያሻሽል ይችላል። 

 

አማራጭ ቁጥር 4-እንቅልፍን ቅድሚያ ይስጡ

እንቅልፍ ማጣት ማድረግ ይችላል የጭንቀት ስሜቶች የከፋ ምክንያቱም በአካል ፣ በአእምሮ እና በስሜታዊነትዎ እንዴት እንደሚሠሩ ይነካል ፡፡

ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ የአቅጣጫ ጉዳዮች ናቸው ፡፡ ያ ማለት የጭንቀት ስሜት እንቅልፍ ማጣትን ያስነሳል ፣ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ተጨማሪ ጭንቀቶችን ያስከትላል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ እንደምትዞሩ ሆኖ እንዲሰማዎት የሚያስችለውን አሉታዊ ዑደት ይፈጥራል ፡፡

ለጭንቀት እፎይታ ሌላ ተፈጥሮአዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር እንቅልፍን በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ አስፈላጊ ቦታ ለማድረግ እነዚህን እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ ፡፡

  • የድካም ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ የጊዜ ሰሌዳዎን ለመተኛት ይቀይሩ ፡፡
  • ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ከማየት ወይም ከማንበብ ይቆጠቡ ፡፡
  • ከመኝታዎ በፊት ከመተኛቱ በፊት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
  • ለመተኛት ሲዘጋጁ ካፌይንዎን ወይም ኒኮቲንዎን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡
  • በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት የሚተኛበት የተለመደ አሰራር ይፍጠሩ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የጭንቀት ስሜታቸውን መግለጫዎች እንዲሁ ለተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ለመዘጋጀት እንደ አንድ መንገድ መፃፍ ጠቃሚ ሆኖ ያገ findቸዋል ፡፡

 

አማራጭ # 5 በእግር ጉዞ ያድርጉ

አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ማግኘት ከቻሉ ታዲያ ይችላሉ የጭንቀትዎን ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ. እንቅስቃሴው እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሠራል ፣ ሰውነትዎ የሚያስጨንቁ ስሜቶችዎን ሊያነሳሳ የሚችል ውጥረትን እንዲለቅ ያበረታታል ፡፡

የጭንቀት ስሜቶችን በመገደብ ቀንዎን በየቀኑ በአጠገብዎ ዙሪያ አጭር የእግር ጉዞ ቀንዎን ለመጀመር አስደናቂ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እና ሳቅ ብዙ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ኢንዶርፊኖች ስለሚፈጠሩ ጓደኛዎን ለእግር ጉዞዎ ይዘው መምጣት ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ ጠንካራ የጤንነት ስሜት ሲኖርዎት ምልክቱን ለመተው ለጭንቀት ቦታ የለውም ፡፡

 

ከጭንቀት እፎይታ ለማግኘት አንድ ተጨማሪ አማራጭ

እነዚህ ተፈጥሯዊ የጭንቀት መድሃኒቶች ወደ ሰላማዊ ሕልውና የመጀመሪያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዱዎታል ፡፡ ጥረቶችዎን በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚሞክሩ የጭንቀት ጊዜዎች እንዳሉ ካወቁ አንትክስ በዚህ አካባቢ ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ሌላ የጥበቃ ደረጃ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ የጭንቀት ስሜቶችዎን ዛሬ ፣ ነገ እና ወደፊት ማቃለል ለመጀመር የሚረዳዎ እቅድ በማዘጋጀት ጊዜ ያጠፉ ፡፡ እነዚህን ተፈጥሯዊ ልምምዶች በተለመደው አሠራርዎ ውስጥ ያካትቱ እና ከዚያ ከፍተኛ አቅምዎን ለመድረስ እንደ ‹Anxt› ያሉ ጠቃሚ ምርቶችን ያክሉ ፡፡