መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ
አዲስ በር / ዜና / የጭንቀት ምልክቶች
አናክስ ሲ.ቢ.ሲ.

የጭንቀት ምልክቶች

የጭንቀት ምልክቶች

ውጥረት ሊሆን ይችላል ተተርጉሟል ሊቆጣጠሩት በማይችሉት ጫናዎች የተነሳ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ወይም የመቋቋም ስሜት እንደተሰማዎት ፡፡ 

ጭንቀት ምንድን ነው?

በጣም መሠረታዊ በሆነ ደረጃ ፣ ጭንቀት ከሁኔታዎች ወይም ከህይወት ክስተቶች ለሚመጡ ግፊቶች ሰውነታችን የሚሰጠው ምላሽ ነው ፡፡ ለጭንቀት አስተዋፅዖ የሚያደርገው ከሰው ወደ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ የሚችል ሲሆን እንደ ማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ሁኔታዎቻችን ፣ በምንኖርበት አካባቢ እና በጄኔቲክ መዋቢያችን ይለያያል ፡፡ ጭንቀትን እንድንሰማ ሊያደርጉን ከሚችሉት ነገሮች መካከል አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች አዲስ ወይም ያልጠበቅነው ነገር አጋጥሞናል ፣ የራስን ስሜት የሚጎዳ ነገር ወይም ያለዎትን ስሜት ያካትታሉ በአንድ ሁኔታ ላይ ትንሽ ቁጥጥር ፡፡

ልባችሁስ በህይወት ውስጥ ትንሽ ጭንቀት የሚተዳደር ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ በአካል እና በአእምሮዎ መልበስ ሊጀምር ይችላል ፡፡

በህይወትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን አስጨናቂ ክስተቶች ማስተዳደር የሚጀምሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ይህ አማራጭ ከመሆኑ በፊት የጭንቀት ምልክቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ ሲኖርባቸው ለይቶ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

ስሜታዊ ለውጦች

ጭንቀት ሲሰማዎት ጭንቀትን ፣ ፍርሃትን ፣ ንዴትን ፣ ሀዘንን ወይም ብስጭትን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ እርስ በርሳቸው ሊመገቡ እና አካላዊ ምልክቶችን ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡

ከሥራ ጋር የተዛመደ ጭንቀት በአእምሮ ጤንነት ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከሥራ ጋር የተዛመደ ጭንቀት በአማካይ ለ 23.9 ቀናት ለተጎዱ ሰዎች ሁሉ የጠፋ ሥራ ነው ፡፡

የባህሪ ለውጦች

ጭንቀት ሲሰማዎት የተለየ ባህሪ ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ገለልተኛ ፣ ውሳኔ የማይሰጥ ወይም የማይለዋወጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በትክክል መተኛት ወይም ብስጭት ወይም እንባ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ ውጥረት ከተለመደው የበለጠ ቁጣ ወይም የበለጠ ጠበኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ጭንቀት ከጓደኞቻችን ወይም ከቤተሰቦቻችን ጋር በምንገናኝበት መንገድም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የሰውነት ለውጦች

በጭንቀት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና የምግብ መፈጨት ችግር ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ የበለጠ መተንፈስ እና ማላብ ፣ የልብ ምት መታመም ወይም በተለያዩ ህመሞች እና ህመም ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡ እርስዎን የሚያስጨንቀው ነገር ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ምንም አሉታዊ ተጽዕኖ ሳይኖር በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ይመለሳሉ ፣ እና ብዙ ሰዎች ምንም ዓይነት ዘላቂ የሆነ መጥፎ ውጤት ሳይኖር የተወሰነ የጭንቀት ደረጃን መቋቋም ይችላሉ ፡፡ 

በጭንቀት የተጠቃ ማን ነው?

ሁላችንም ቢያንስ ከላይ የተገለጹትን አንዳንድ ስሜቶች መገንዘብ እንችላለን እናም በተወሰነ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ ጭንቀት እና ጭንቀት ተሰምቶን ይሆናል። አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ በጭንቀት የተጎዱ ይመስላሉ ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ጠዋት ጠዋት በበሩ መውጣት በጣም አስጨናቂ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሌሎች ደግሞ ከፍተኛ ግፊትን ለመቋቋም ይችሉ ይሆናል። 

እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

አፋጣኝ ፣ አንዳንድ ጊዜ ደስ የማይል ፣ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ እንዲሰማዎት እና መቋቋም የማይችሉዎትን የሚያስጨንቁ ምክንያቶችን ለመለየት ፣ ለመቀነስ እና ለማስወገድ እንደግለሰብ የሚወስዷቸው አንዳንድ እርምጃዎች አሉ። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ በሥራ ላይ ከጓደኛዎ ወይም ከቅርብ የሥራ ባልደረባዎ ጋር ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

ከዚህ በታች እራስዎን ለመርዳት የሚረዱ አምስት ምክሮች ናቸው ፡፡

  • ችግር ሲፈጥር እና መንስኤዎቹን ለይቶ ሲለይ ይገንዘቡ ፡፡ እንደ ውጥረት ጡንቻዎች ፣ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት እና ራስ ምታት ወይም ማይግሬን የመሳሰሉ አካላዊ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ችላ ማለት አስፈላጊ ነው። ጭንቀት እያጋጠመዎት መሆኑን ካወቁ በኋላ መሰረታዊ ምክንያቶችን ለይቶ ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡ ሊያሻሽሏቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ትንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ ቁጥጥርን ይያዙ ፡፡
  • የአኗኗር ዘይቤዎን ይከልሱ ፡፡ ከመጠን በላይ እየወሰዱ ነው? ለሌላ ሰው አሳልፈው ሊሰጡ የሚችሉ እርስዎ የሚያደርጉዋቸው ነገሮች አሉ? ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማከናወን ላለመሞከር ሕይወትዎን ለማሳካት ለሚሞክሯቸው ነገሮች ቅድሚያ መስጠት እና ማደራጀት ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
  • ደጋፊ ግንኙነቶችን ይገንቡ ፡፡ የቅርብ ጓደኞች ወይም ቤተሰቦች እርዳታ እና ምክር ሊሰጡዎት የሚፈልጉ ከሆነ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። አንድ ክበብ ውስጥ መቀላቀል ፣ በኮርስ መመዝገብ ወይም በጎ ፈቃደኝነት ሁሉም የተለየ ነገር እንዲያደርጉ የሚያበረታቱዎት ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
  • የአንድ ቀን እና የሌሊት ጥቅል ይሞክሩ። ጭንቀትን ለመቀነስ ከሚረዱባቸው መንገዶች አንዱ ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን ለማስታገስ የታቀዱ ምርጥ ተፈጥሮአዊ ምርቶችን በመጠቀም ነው ፡፡ የአንድ ቀን እና የሌሊት ጥቅል የቀን ሽፋንዎን ለመጠበቅ እና ምሽት ላይ ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙን የእኛን ‹Anxt Daytime Spray› እና ‹Anxt Night Capsules› ያካተቱ ናቸው ፡፡
  • በራስዎ ላይ በጣም ከባድ አይሁኑ ፡፡ ነገሮችን በአመለካከት ለማቆየት ይሞክሩ! በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ የሆኑ ነገሮችን ይፈልጉ እና አመስጋኝ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ነገሮችን ይጻፉ።
  • በጭንቀት የመዋጥ ስሜትዎን ከቀጠሉ የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር ሊረዳዎ ይችላል። ነገሮችን በራስዎ ማስተዳደር እንደማይችሉ ከተሰማዎት የባለሙያ እርዳታን ለመጠየቅ አይፍሩ።