መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ
አዲስ በር / ዜና / ዕለታዊ ነርቭ እና ለእርስዎ ምን ማለት ነው
ዕለታዊ ነርቭ እና ለእርስዎ ምን ማለት ነው

ዕለታዊ ነርቭ እና ለእርስዎ ምን ማለት ነው

ዕለታዊ ነርቭ እና ለእርስዎ ምን ማለት ነው

ጭንቀት የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው ፣ እንዲያውም በአንዳንድ አጋጣሚዎች አጋዥ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ገንዘብ ፣ ሥራ እና ቤተሰብ ያሉ በሕይወታችን ውስጥ ስላሉት ነገሮች ብዙ ጊዜ እንጨነቃለን ፡፡ ይህ ጭንቀት በእነዚህ አካባቢዎች ጥሩ ውሳኔዎችን እንድናደርግ የሚረዳን አቅም አለው ፡፡

እንደነዚህ ባሉ ጊዜያት የጭንቀት ስሜት ፍጹም መደበኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን አንዳንድ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ ፡፡ ወደ ጭንቀት ስሜቶች ሊያድግ የሚችል ጭንቀት ይበልጥ የማያቋርጥ እና ብዙውን ጊዜ በሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ከዚህ በታች በየቀኑ ነርቮችን እና ጭንቀትን ሊወክሉ የሚችሉ ጥቂት ምልክቶች ናቸው-

  1. በህይወትዎ ስለሚከሰቱ ክስተቶች ከመጠን በላይ መጨነቅ እየጀመሩ ነው። እነዚህ የጭንቀት ስሜቶችን ወደ አዕምሮዎ አዘውትረው የሚነዱ የማያቋርጥ ሀሳቦች ናቸው ፡፡ 
  2. አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት የእንቅልፍ ችግሮች ይከሰታሉ ፡፡ ከሁሉም ሰዎች 50% ያህሉ በየቀኑ ነርቭ የሚሰቃዩ የዚህ አይነት ችግሮች በመደበኛነት ፡፡
  3. በተመሳሳይ ፣ በውድድር አዕምሮዎ ከእንቅልፍዎ ቢነዱ እና ለመሄድ ዝግጁ ከሆኑ ነርቮች እና ጭንቀቶችንም መቋቋም ይችላሉ ፡፡ የጠዋትን አሠራር ሲጀምሩ ወዲያውኑ የትግል ወይም የበረራ ምላሹ የተጀመረው ራስዎን ለማረጋጋት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡
  4. ከነርቭ እና ከጭንቀት ጋር መጋጠም እንዲሁ የጡንቻን ውጥረት እና ህመም ያስከትላል ፡፡
  5. የጭንቀት እና የዕለት ተዕለት ነርቭ እንዲሁ ወደ መድረክ ፍርሃት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ሌላ የተለመደ ጉዳይ ነው ፡፡ መጪው ክስተት ከመከሰቱ በፊት ከበርካታ ሳምንታት በፊት የመረበሽ ስሜት ከጀመሩ ታዲያ ይህ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ 
  6. ከጊዜ በኋላ ውጥረት እና ነርቭ አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች በተለመደው ማህበራዊ ገጠመኝ ወቅት ከሚያደርጉት የበለጠ ራሳቸውን እንዲገነዘቡ ያደርጋቸዋል። በአንድ ክስተት ወቅት ሌሎች ስለእርስዎ ባሰቡት ላይ ያተኩሩ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ምንም የተለየ ነገር ማከናወን ይችሉ እንደሆነ ለማየት በአእምሮአቸው ውስጥ ሁኔታዎችን እንደገና ይደግማሉ ፡፡

የመቋቋሚያ ስልቶች

እንደ እድል ሆኖ በየቀኑ-በአኗኗርዎ ላይ እንዲሁም በረጅም ጊዜ ስልቶች ላይ ሊተገበሩ የሚችሉ አንዳንድ የመቋቋም ስልቶች አሉ ፡፡ ሲረበሹ ወይም ሲጨነቁ እነዚህን ይሞክሩ:

  • ጊዜ-ውጣ ውሰድ ፡፡ ዮጋን ይለማመዱ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ያሰላስሉ ፣ መታሸት ያድርጉ ወይም ዘና የሚያደርጉ ቴክኒኮችን ይማሩ። ከችግሩ ወደ ኋላ መመለስ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡
  • በደንብ ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ። ማንኛውንም ምግብ አይዝለሉ ፡፡ ጤናማ ፣ ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ መክሰስ በእጅዎ ይያዙ ፡፡
  • አልኮል እና ካፌይን ይገድቡ፣ ጭንቀትን ሊያባብሰው እና የሽብር ጥቃቶችን ያስከትላል ፡፡
  • በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ እንቅልፍ እና እረፍት ይፈልጋል ፡፡
  • በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናዎን እንዲጠብቁ። የአካል ብቃት ምክሮችን ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡
  • በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡. እስትንፋስ እና በቀስታ ይተንፍሱ።
  • በዝግታ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ. ይድገሙ እና አስፈላጊ ከሆነ እስከ 20 ድረስ ይቆጥሩ።
  • የተቻለህን አድርግ. የማይቻል የሆነውን ፍጽምና ከማየት ይልቅ ፣ በሚጠጉበት ቦታ ሁሉ ይኩሩ ፡፡
  • ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደማይችሉ ይቀበሉ. ጭንቀትዎን በአመለካከት ላይ ያኑሩ በእውነቱ እርስዎ እንዳሰቡት መጥፎ ነውን?
  • ቀና አመለካከት ይኑርህ. አፍራሽ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ለመተካት ጥረት አድርግ ፡፡
  • ይሳተፉ. በማህበረሰብዎ ውስጥ ንቁ ለመሆን ፈቃደኛ ይሁኑ ወይም ሌላ መንገድ ይፈልጉ ፣ ይህም የድጋፍ አውታረመረብን የሚፈጥሩ እና ከዕለት ተዕለት ጭንቀት እረፍት ይሰጥዎታል።
  • ጭንቀትዎን የሚቀሰቅስ ምን እንደሆነ ይወቁ። ሥራ ነው ፣ የቤተሰብ ግንኙነቶች ወይም ሌላ ሊለዩት የሚችሉት ሌላ ነገር? ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት በጋዜጣ ውስጥ ይጻፉ እና ንድፍ ይፈልጉ ፡፡
  • ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ከመጠን በላይ እንደተሰማዎት ለጓደኞች እና ለቤተሰቦች ይንገሩ እና እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያሳውቋቸው ፡፡ ለሙያ እርዳታ ከሐኪም ወይም ቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።

በየቀኑ ነርቭ በሚሰቃዩበት ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን ሁኔታዎች ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ መፈለግ አለብዎት ፡፡

ብዙ ሰዎች ሊያስከትሉ ከሚችሉት ነገሮች ለመራቅ ይመርጣሉ ፡፡ ይህ ውሳኔ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በተናጥል የሚመጣ ነው።

በየቀኑ ነርቭን ከሚመለከቱ ጉዳዮች ጋር በሚታገሉበት ጊዜ የጭንቀት እፎይታ የሚረጩት አማራጭ ነው ፡፡ ለዕቃው ምንም ዓይነት የህክምና ጥቅም ባይኖርም እንኳን ምርትን የመጠቀም ድርጊቱ መፅናናትን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ተጨማሪ በተጨማሪም ቀጣይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉዎ መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ከግምት ውስጥ ሊያስገቡዋቸው የሚችሉ ኃይለኛ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

የዕለት ተዕለት የመረበሽ ስሜት ውድቀትን የሚያመለክት አይደለም። በሕይወትዎ ውስጥ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት እንደሚፈልጉ ያሳያል። ምን ሊሆን እንደሚችል ይወቁ ፣ አስፈላጊ ከሆነም የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ ፣ ከዚያ በህይወትዎ ውስጥ የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ የሚያግዝ የመቋቋም ችሎታ ይፈልጉ።