መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ መሰብሰብያችንን እዚህ ይመልከቱ
አዲስ በር / ዜና / በጭንቀት ለመቋቋም 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች
በጭንቀት ለመቋቋም 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች

በጭንቀት ለመቋቋም 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ጭንቀት አብሮ መኖር ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን እሱን ለመቋቋም ብዙ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ ፡፡ 

መተኛት አልቻልኩም? የትንፋሽ እጥረት? የማቅለሽለሽ? ጭንቀት? ጨለማ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች ይኖሩዎታል? ምንም ቢያደርጉ ምንም ዓይነት ስሜት የሚሰማዎት እርስዎ ነዎት በቃ ጥሩ አይደለም?

ያ ጭንቀት ይባላል ፡፡ እና እርስዎ ብቻ አይደሉም። 

ሲጨነቁ እና ሲጨነቁ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎችን ለመቋቋም የማይቻል ይመስላል ፡፡ እና የሚያሳዝነው እውነት ፣ እንደ ሴቶች ፣ ከወንዶች ይልቅ በጭንቀት የመጠቃት ዕድላችን በእጥፍ ያህል ነው ፡፡ ምናልባትም ይህ በፍጥነት ከሚበስሉ ሴቶች ጋር አንድ ነገር አለው ብለን ማሰብ እንወዳለን ፣ ማለትም ቀደም ባለው ዕድሜ ዓለምን በደንብ እናውቃለን ማለት ነው ፡፡ 

ኬቲ ሊር ፣ አንድ የጭንቀት ቴራፒስት, እንዲህ ይላል:

"ጭንቀት ወጣት ሴቶችን በእውነት ህይወትን ከመደሰታቸው ወደ ሙሉ ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የሚታገሉ ሴቶች ከእኩዮቻቸው በበለጠ ከትምህርት ቤት እና ከማህበራዊ ዝግጅቶች የታመሙትን ሊደውሉ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በክፍል ውስጥ ወደ ኋላ መውደቅ ወይም ከማህበራዊ መስመር ውጭ መሆን ያስከትላል ፡፡ ይህ ደግሞ የበለጠ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ አስከፊ አዙሪት ይፈጥራል።"

ስለዚህ በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ውስጥ ይሁኑ ፣ በኮሌጅ ወይም በሙያዎ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ በጭንቀት ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ከመጠን በላይ ማሰብ ከፈለጉ.

ጭንቀት ምንድን ነው?

ችግሩን በመግለጽ እንጀምር ፡፡ ጭንቀት ሰውነትዎ ለጭንቀት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. በጭንቀት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጭንቀት እንደ ፍርሃት ወይም እንደ ፍርሃት ሆኖ ራሱን ያሳያል ፡፡ 

ብዙ ነገሮች ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ያልታወቁ ፣ እርግጠኛ ያልሆኑ ወይም አዲስ ሁኔታዎች የበለጠ ፈጣን ውጤት ሊያስገኙ ይችላሉ። ስለዚህ ወደ ሌላ ከተማ ወይም ሀገር መዘዋወር ፣ ከባልደረባ ጋር አስፈላጊ ንግግር ወይም ሥራ ማጣት እንኳን ያሉ ሁኔታዎች ጭንቀት እንዲፈጥሩብዎት ቢያደርጉ ምንም አያስደንቅም ፡፡ 

ስለዚህ በፍርሃት ወይም በነርቭ ስሜት ከተሰማዎት ምናልባት ጭንቀትን ይቋቋማሉ ፡፡

በሴቶች ውስጥ በጣም የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች

በሴቶች ላይ የጭንቀት ምልክቶች በ ላይ በመመርኮዝ ይለያያሉ የጭንቀት ዓይነት እንደምትሰቃይ ሁኔታ እና ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፡፡ 

አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የጡንቻ ውጥረት
  • ተስፋ አስቆራጭ ሀሳቦች ፣ አመለካከቶች ወይም ባህሪዎች
  • ደካማ የማስታወስ ችሎታ ወይም ትኩረትን አለመሰብሰብ
  • አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን እንዲመገቡ አጥብቀው ይጠይቁ
  • የስሜት መለዋወጥ
  • ቁጣ ፣ ጠላትነት ወይም አሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤዎች
  • የልብ መጠን ይጨምራል
  • ትንፋሽ እሳትን
  • መቅበጥበጥ
  • መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ዘይቤ እና ድካም
  • ከፍተኛ የደም ግፊት
  • ቅmaቶች ወይም የሽብር ጥቃቶች
  • አጠቃላይ የፍርሃት ስሜት

ጭንቀቱ ተራ ከሆነ (በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሳይገባ የሚመጣ እና የሚሄድ ማለት ነው) ምልክቶቹ ቀለል ያሉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የመፍራት ወይም የፍርሃት ስሜቶች የበለጠ ጠንካራ ከሆኑ እና ጭንቀቱ እራሱን እንደ መታወክ አድርጎ ካሳየ በሴት ሕይወት ውስጥ የአካል ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ 

ዶክተር ካርላ ማሪ ማንሊ ፣ ሀ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት, እንዲህ ይላል:

"ሥር የሰደደ ጭንቀት አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀትን ስለሚያመጣ አጥፊ ነው። [እሱ] የዕለት ተዕለት ኑሮን ያደናቅፋል ፣ እንቅልፍን ያስከትላል እንዲሁም በረጅም ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ሥር የሰደደ ጭንቀት የስኳር በሽታ ፣ የደም ቧንቧ እና የተለያዩ የልብ ሁኔታዎችን ጨምሮ ከተለያዩ የጤና ጉዳዮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡"

ደግሞ ፣ እሷ “tአካሉ በአድሬናሊን እና በኮርቲሶል (አስፈላጊው ውጊያ ወይም የበረራ ጭንቀት ሆርሞኖች) በተከታታይ እንዲጥለቀለቅ አይደለም ፡፡”- ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ሰውነትዎ በትክክል የሚያወጣው ፡፡

መጥፎ ዜናው የማያቋርጥ ጭንቀት ለሰውነትዎ ጤንነት እጅግ የሚጎዳ መሆኑ ነው ፡፡ ግን ጥሩ ዜናው ተፈጥሯዊ መንገዶች መኖራቸው ነው (መድሃኒት አያስፈልግም!) ወደ ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቋቋም ያ ሕይወት ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ ያደርግዎታል።

10 ጭንቀትን ለመቋቋም ተፈጥሯዊ መንገዶች

ሁሉም የጭንቀት መድሃኒቶች መድሃኒት ወይም መድሃኒቶችን ማካተት የለባቸውም ፡፡ የጭንቀት ደረጃዎ የሚያደናቅፍ ካልሆነ እና ለአእምሮ ኬሚስትሪ ጉዳዮች ሀኪም ማግኘት ካልፈለጉ ታዲያ እርጋታዎን ሊያረጋግጡልዎ በሚችሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ጭንቀትን ማከም ይችላሉ ፡፡ 

ከዚህ በታች በተፈጥሮ የጭንቀት ጥቃቶችን ለማስወገድ የ 10 መንገዶች ዝርዝር ነው-

1. ማሰላሰል ይጀምሩ

ምንም እንኳን በጣም የተራራቀ ቢመስልም ማሰላሰል ጭንቀትንዎን ለማጥፋት እና ስሜቶቻችሁን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ፣ ዘና ባለ ሙዚቃ እና የውስጣዊ ሀሳብ ጉዞ የታጀቡ የጭንቀትዎን ምንጭ እንዲያገኙ እና ከምንጩ ምንጭ እንዲታከሙ ይረዱዎታል ፡፡

2. አልኮልን ያስወግዱ

ከአስጨናቂው ቀን ጠርዙን ለመውሰድ መጠጥ እንደ መያዝ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ እኛ ምናልባት ሀሳቦች የተሻሉ ላይሆኑ እንደሚችሉ ልንነግርዎ እዚህ ነን ፡፡ አልኮሆል በትንሽ መጠን ሲወሰድ እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - እንደፈለጉት Buzz ይሠራል - ግን በብዛት ከተወሰደ ዞሮ ዞሮ እንደ ድብርት ይሠራል ፡፡ ስሜትዎን እና አጠቃላይ ሚዛንዎን ሊያዛባ ስለሚችል ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር በተያያዘ ይህ የሚያስፈልግዎት የመጨረሻው ነገር ነው ፡፡

ከጭንቀት ችግሮች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የአልኮሆልዎን መጠጥ ለማስወገድ ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡

3. አነስተኛ ቡና ይጠጡ

ካፌይን አንጎልዎን እና ሰውነትዎን ያነቃቃል ፡፡ ነገር ግን ቀድሞውኑ ከተጨነቁ ፣ ትንፋሽ እጥረት እና ጭንቀት ካለብዎ ቡና መጠጣት ቤንዚን በእሳት ውስጥ እንደማፍሰስ ነው ፡፡ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ለውሃ ፣ ከዕፅዋት በሻይ ወይም በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ይቀያይሩ - የውስጥ ሽቦዎን ሳያስነኩ ውሃዎን እንዲያጠጡ እና ኃይል እንዲሰጡ ያደርጉዎታል ፡፡

4. ማጨስን አቁም።

የበለጠ ጭንቀትዎ እየጨመረ በሄደ መጠን የበለጠ ያጨሳሉ። ማንም አሸናፊ ሆኖ የማይወጣበት አዙሪት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ አልኮል ፣ ኒኮቲን እንደ ኃይል ቆጣቢ ሆኖ ወደ የኃይል ብልሽቶች እና ዝቅተኛ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን ፈጣን ጭስ ጭንቀትን ለመግታት ትክክለኛ መንገድ ቢመስልም ፣ ሲጋራውን ማጠፍ እና ጤናማ ልምዶችን መውሰድ በእውነቱ የተሻለ ነው ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጤናማ እና ጤናማ ከመሆን ባሻገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ቀኑን ጠርዙን ለማንሳት ፣ አዕምሮዎን እንዳያስብዎ ለማቆም እና ጥሩ ሌሊት ለመተኛት የሚያደክምዎት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ቦክስ ፣ ዮጋ ፣ ሩጫ ፣ ክሮስፌት ፣ ጭፈራ - እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ጭንቀትን ለማከም በጣም ጥሩ ናቸው በተፈጥሮ መንገድ.

6. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ

እናውቃለን. ቀላል አይደለም ፡፡ እና ይህን ማስተካከል ከቻሉ ያስተካክሉት ነበር። ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት በሰውነትዎ ዋና ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ በእንቅልፍ ላይ ብዙ ችግር ካጋጠምዎ ከመተኛትዎ በፊት የሚያረጋጋ አሰራርን ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡ እስከ ሌሊቱ መጨረሻ ሰዓት ድረስ መሥራት ወይም ቴሌቪዥን ከማየት ይቆጠቡ ፡፡ መጽሐፍ አንብብ ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ያሰላስሉ ፡፡ በአጠገብዎ መተኛት ከሚፈልጉት ሰዓት ቢያንስ 60 ደቂቃዎች በፊት ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ 

በእንቅልፍ ላይ ብዙ ችግር ካጋጠምዎት የእኛን እንዲሞክሩ እንመክራለን የ ‹Anxt Night› Capsules. በተፈጥሮ እጽዋት ተዋጽኦዎች በተዋቀረው ልዩ ቀመር የተሰራውን ፣ እንቅልፍን ወደነበረበት ለመመለስ ለሚመች ምሽት እርስዎን በማዘጋጀት ፣ ምርጥ ህልሞችን ለማሳካት ይረዱዎታል ፡፡ 

7. ሚዛናዊ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ መኖር

ጭንቀትን ለመቋቋም እና ጭንቀትን ለማስወገድ በአእምሮ እና በሰውነት መካከል ያለው ሚዛን አስፈላጊ ነው። ጤናማ መመገብ ፣ የተጣራ ስኳሮችን ማስወገድ ፣ በቂ ውሃ መጠጣት ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ከጭንቀት ነፃ የሆነ ህይወት አስማት ቁልፎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ ሕይወትዎን አስደሳች ለሚያደርጉ አስደሳች ተግባራት ሁል ጊዜ ጊዜ እንዳገኙ ያስታውሱ።

8. ጥሩ መዓዛን ይለማመዱ

የአሮማቴራፒ ጤናን ፣ ደህንነትን እና የመረጋጋት ስሜትን ለማሳደግ አስፈላጊ ዘይቶችን የሚጠቀም የታወቀ ዘዴ ነው ፡፡ የአሮማቴራፒ ዘና ለማለት ፣ ለመተኛት አልፎ ተርፎም የልብ ምትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 

ካሌብ ባክ ፣ ከ Maple Holistics፣ ይላል “አስፈላጊ ዘይቶች ሁለቱም የሜላቶኒን ሆርሞን ምርትን ያበረታታሉ እናም አጠቃላይ የመዝናኛ ስሜት ይፈጥራሉ. ” ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ከተለመዱት አስፈላጊ ዘይቶች መካከል ቤርጋሞት ፣ ላቫቬንደር ፣ ሎሚ ፣ ሚንት ፣ ሻይ ዛፍ እና ያንግ-ያንግ ይገኙበታል ፡፡ የአሮማቴራፒን ለመሞከር ፈቃደኛ ከሆኑ የእኛ የ ‹XXX› ቀን መርጨት የሎሚ ቅባትን ጨምሮ ዘና የሚያደርግ የእጽዋት ተዋጽኦን የሚያረጋጋ ድብልቅን ይ theል - ከአዝሙድናው ቤተሰብ ውስጥ ዘላቂ ዕፅዋት

9. የትርፍ ጊዜ ሥራዎችን ይፈልጉ

አንድ የሚወዱትን ነገር ማድረግ ከሚያስጨንቁዎ ወይም ከሚያስጨንቁዎት ነገሮች አእምሮዎን ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሙዚቃ ፣ ንባብ ፣ ሥዕል ፣ ጭፈራ ፣ ፎቶግራፍ ማንሳት - የሚያስደስትዎ ነገር ሁሉ! ከጓደኞችዎ ጋር ይሂዱ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ይተቃቀፉ ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ለመሆን ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በሚወዱት ነገር ጊዜዎን ይሙሉ ፣ አእምሮዎን ያረጋጉ እና ከጭንቀት ነፃ በሆነ ሕይወት ይደሰቱ።

10. ተፈጥሯዊ መድሃኒት ይጠቀሙ

ጭንቀትን ለማስታገስ እና አእምሮዎን ለማረጋጋት በሚረዱ ልዩ ምርቶች ውጥረትን እና ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ ፡፡ የእኛ አንትክስ የቀን ስፕራy እንደ አሽዋዋንዳ ፣ የሎሚ ቀባ ፣ ኤል-ቴአኒን (ከሻይ ቅጠል) ፣ ከ GABA አሚኖ-አሲድ እና ከሮዲዮላ ሮዜያ በመሳሰሉ የመድኃኒት ቅመሞችን ጨምሮ ከ 100% የተፈጥሮ ዕፅዋት ተዋጽኦዎች በተውጣጣ የተሠራ ነው ፡፡ ይህ ድብልቅ ሰውነትዎን ሊረዳ ይችላል በ 100% ተፈጥሯዊ መንገድ ውጥረትን መቆጣጠር ፣ መዋጋት እና ጭንቀትን መቋቋም

እኛ የእኛም እንዳለን አትዘንጉ የ ‹Anxt Night› Capsules፣ ታላቅ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ለማገዝ የተሰሩ። ወይም ሁሉንም ለመሞከር ከፈለጉ የእኛ ፣ ከዚያ የእኛ የአንድ ቀን እና የሌሊት ጥቅል የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታን ለማሳካት ለ 360º ተፈጥሯዊ መፍትሄ ሁለቱንም መድኃኒቶች ያጠቃልላል ፡፡ 

ጭንቀት ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም ፡፡ ሁላችንም ተጨንቀን ፣ እራሳችንን ተጠራጥረን ወይም በማይታሰብ ሁኔታ እንደተያዝን ተሰማን ፡፡ ግን ማስታወሱ አስፈላጊው ነገር ጭንቀትን ለመቋቋም እና ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች እንዳሉ ነው ፡፡ እና ያስታውሱ-እርስዎ ብቻ አይደሉም። እና ይሄንን አግኝተዋል ፡፡