የዓመቱ በጣም አስደናቂው ጊዜ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የገና በዓል በተመሳሳይ ጫናዎች የተሞላ ነው. 51% ሴቶች እና 35% ወንዶች ተጨማሪ ጭንቀት እንደተሰማዎት ሪፖርት ያድርጉ በበዓል ሰሞን አካባቢ.
ንቃተ ህሊና በጭንቀት ጊዜ ሊረዳ ይችላል፣ እና በጣም አስማታዊ - እና አስፈላጊ - ወቅት ውስጥ ሲገቡ የአእምሮ ሁኔታዎን ያጠናክራል። በአሁኑ ጊዜ እራስዎን "መሬት" ማድረግን እና የሚያስጨንቁ ሀሳቦችዎን በገለልተኛ ምልከታ እንዲያልፉ መፍቀድን ያካትታል።
በበዓላት ላይ ለመቆጣጠር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ፡-
ቴክኑን አስቀምጡ
የቤት ብቻውን ማለቂያ በሌለው መደረጉ ምንም ችግር የለውም - ሌላ መቼ ነው ማምለጥ የምንችለው? - ነገር ግን የስክሪን ጊዜዎ ለበዓል ጭንቀት አስተዋጾ አለማድረጉን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
ምናልባት በፎቶዎች "ትዝታዎችን በመስራት" ላይ በጣም አተኩራችኋል እናም በቅጽበት ሲከሰቱ መገኘት ተስኖዎታል። በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ከነቃ ተሳታፊ ሳይሆን ምስክር ሊሆኑ ይችላሉ። ወይም ምናልባት ከሌሎች ኃላፊነቶች ማጥፋት እየከበደዎት ሊሆን ይችላል እና ጥር በጭንቅላታችሁ ላይ እያንዣበበ ነው።
ይህ ስለእርስዎ ብቻ አይደለም፡ ስጦታ ሲከፍቱ ሲቀርጹዋቸው ወይም ኢሜይሎችዎን በገና እራት ሲፈትሹ ሌሎች የቤተሰብ አባላት ላያደንቋቸው እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ያልተከፋፈለ ትኩረት ለቀናት እንዲያቀርቡ መጠበቅ አይቻልም። በምትኩ፣ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር እና ከስልክ ራቅ ብለው ከፍተኛ ጥራት ያለው ጊዜን “ኪስ”ን አስቡ። እርምጃው ሲቀንስ፣ ለማፍረስ፣ ስራ ለመስራት ወይም የቡድን ፎቶ ለማንሳት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ንጽጽርን አቁም
የማህበራዊ ሚዲያ በዚህ አመት ጊዜ ስጦታዎቻቸውን እና ጊዜያቸውን ለሚወዷቸው ሰዎች በሚያካፍሉ ሰዎች የተሞላ ነው። የድሮ ጓደኞችን ለመፈተሽ ጥሩ ጊዜ ነው - ነገር ግን ንፅፅር ለብዙ ይዘት እንኳን ጭንቅላትን ያጎናጽፋል።
"ከጆንስ ጋር ለመከታተል" ያለው ፍላጎት ተፈጥሯዊ መሆኑን አስታውስ. እርስዎ በጣም አይቀርም ፈቃድ በበዓላት ላይ እንደዚህ ይሰማዎታል ። ነገር ግን፣ ተፈጥሯዊ ቢሆንም፣ በእርግጥ ጠቃሚ አይደለም። ጤናማ ያልሆነ ንጽጽር እርካታ እንዳይሰማህ ሊያደርግ ይችላል፣ ወይም ከአቅምህ በላይ ኃላፊነቶችን (አእምሯዊ፣ ጊዜን መሰረት ያደረገ ወይም የገንዘብ) እንድትወስድ ይመራሃል።
ጠይቅ:
ማወዳደር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሰው ላይ የምትቀናው ምንድን ነው? ለዚህ ለመስራት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ምክንያታዊ ለውጦች አሉ?
ይህም ሲባል፣ የሌላ ሰው ስኬት ወደየትኛውም የታታሪነት፣ የዕድል፣ ልዩ መብት፣ ሁኔታ ወይም የማህበራዊ ሚዲያ ማጋነን ሊሆን ይችላል። ምናልባት ከፌስቡክ ጽሁፍ በላይ እውነቱን በጭራሽ ላታውቀው ትችላለህ - እና ያ ጥሩ ነው።
አንዳንድ ጊዜ ከንፅፅር ጉድጓድ ውስጥ እርስዎን ለመቆፈር የሚያስችል ለራስህ ስለታም ቃል ብቻ ነው. አንድ የምታውቀው ሰው ሁሉንም ነገር ያለው ይመስላል። እና ምን?
ስለሌሎች ስኬት የሚታሰብ ሀሳብ ብቁ እንዳልሆን ወይም ቂም እንድትይዝ ሊያደርግህ ይችላል። በተጨናነቀ መንገድ ዳር እንዳለህ እየታዘብካቸው እነዚህ ሃሳቦች ይለፉ። ይህ የርስዎን አለመተማመን ማዳከም አይደለም - ልዩነቶቻችሁን በይበልጥ በማስተዋል እና በቀላሉ እንዲሆኑ መፍቀድ።
ምኞት እድገትን ይፈጥራል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ የሚቀጥለውን ግብ ማሳደዱን መቀጠል በጣም ቀላል ከመሆኑ የተነሳ ያለፈው እራስህ የታገለው ሁሉ እንዳለህ አታውቅም።
ባለፈው ዓመት፣ አብዛኞቻችን የምንወዳቸውን ሰዎች ደህና እና ደስተኛ ለማየት እንፈልጋለን። አላስፈላጊ ፍላጎቶች ተመልሰው እንዲገቡ አትፍቀድ።
የሚያስፈልጋቸውን ያረጋግጡ
ይህ በራሳቸው ላሉ ሰዎች አስቸጋሪ ጊዜ ሊሆን ይችላል ወይም የቀድሞ ልምዶቻቸው "በበጎ ፈቃድ ወቅት" ላይ የማይመቹ ትዝታዎችን ያመጣሉ.
ይህን ጊዜ ወስደህ ከጎረቤቶችህ፣ ከሩቅ የቤተሰብ አባላት፣ ወይም ከጓደኛህ ጋር ግንኙነት ካጣሃቸው ጓደኞች ጋር ለመገናኘት። ለሌሎች ሰዎችም እንዲሁ ከመረቡ ስር ሾልከው ሊሆን ይችላል። ትልቅ አፈጻጸም መሆን የለበትም - ካርድ፣ ውይይት ወይም የተረፈ የገና ኩኪዎች ስለእነሱ እንደሚያስቡ ለማሳየት በቂ ነው።
ነገር ግን፣ በአንተ ጥረት ካልተጨናነቁ አትውጣ። ምናልባት በዓመቱ እንደ ተገደደ ሊሰማቸው ይችላል ወይም ገናን በራሳቸው መንገድ ማስተዳደርን ይመርጣሉ።
የመሬት ላይ ልምምድ ያድርጉ
ንቃተ-ህሊና የበለጠ የተዋቀረ ሊሆን ይችላል - እንደ ማሰላሰል - ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የመሬት ላይ እንቅስቃሴዎችን መተግበር ይችላሉ። እነዚህ በበዓላቶች አካባቢ፣ በቤትዎ አካባቢ ቤተሰብ ሲጨናነቅ፣ ወይም አእምሮዎ እርስዎ ሊይዙት ከምትችሉት በላይ በፍጥነት እንደሚሮጥ ሲሰማዎት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ለአጭር የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዚህ በታች ያለውን መመሪያ ይከተሉ። ጊዜ ማዘጋጀት (ከ5-10 ደቂቃዎች) ወይም ዝግጁ ሆኖ ሲሰማዎት ማቆም ይችላሉ.
- ጸጥ ያለ እና ግላዊ የሆነ ቦታ ይውሰዱ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በምቾት ይቀመጡ። እጆችዎ እና እግሮችዎ በፈለጉት ቦታ ሊቀመጡ ይችላሉ - ለተወሰነ ጊዜ ሊቆዩበት በሚችሉበት ቦታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎን ያስተውሉ; ከወንበርዎ ወይም ከወለሉ ጋር ያለው ግንኙነት. ዘገምተኛ ፣ መደበኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እያንዳንዱ ሰው ከሰውነትዎ የሚወጣበትን ስሜት ይመልከቱ።
- አእምሮህ የሚንከራተት ከሆነ የት እንደሚሄድ ተመልከት፣ ነገር ግን ገለልተኛ ለመሆን ሞክር ወይም አእምሮህ የበለጠ እንዲሮጥ አድርግ። በተጨናነቀው መንገድ ላይ እንደ "ትራፊክ" ሲያልፍ ይመልከቱ። በሰውነትዎ ላይ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ትኩረትዎን በቀስታ ይመልሱ።
- “በትክክል” ለመዝናናት ብዙ አትሞክሩ - ይህ ከጥቅም ውጭ ይሆናል።
- ዝግጁ ሲሆኑ ወይም ጊዜዎ ሲያልቅ ወደ አካባቢዎ ይመለሱ።
እንዲሁም አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እርስዎን ለመርዳት ተመሳሳይ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ወይም እንደ መከላከያ እርምጃ ለረጅም ጊዜ ደህንነትዎን ለመርዳት።
በእግር ጉዞ ላይ እነዚህን ምክሮች ተግባራዊ ለማድረግ ይሞክሩ፣ ወይም እራስዎን ሲጨነቁ ሲያዩ፡-
- አተነፋፈስዎን ለማስተካከል የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በቀስታ እና በጥልቀት ይተው።
- የእርስዎን አቀማመጥ ግምት ውስጥ ያስገቡ: በጫማዎ ውስጥ የእግርዎ ስሜት; የእጅዎ ክብደት. መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና ቀስ ብለው እራስዎን ወደ አሁኑ ያቅርቡ።
- እየተራመዱ ከሆነ ለእንቅስቃሴዎ ትኩረት ይስጡ። በእግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከመሬት ጋር ሲገናኙ ይሰማዎታል? የትኛው ክፍል መጀመሪያ ይገናኛል?
- በዙሪያዎ ያለውን የስሜት ህዋሳትን ይከታተሉ። እየተዝናኑ ወይም እየተራመዱ ከሆነ ይህ ምናልባት የሚያረጋጋ ሊሆን ይችላል። ምን መስማት እና ማሽተት ይችላሉ? ብዙውን ጊዜ የማትፈልገው ነገር ምንድን ነው? እነዚህ ነገሮች በእጆችዎ ውስጥ ምን ሊመስሉ ይችላሉ ብለው ያስባሉ?
- በተጨናነቀ አካባቢ ውስጥ ከሆኑ፣ ይህ ውጥረት ሊፈጥር ይችላል። በክፍሉ ውስጥ በአካል በሚገኝ አንድ ነገር ላይ አተኩር እና አንድ የተለየ, ገለልተኛ ሀሳብ ይፍጠሩ. “የሚጮህ ውሻ አለ” የሚል ዓይነት ሊሆን ይችላል። "ለመደወል የምፈራው ይህ ስልክ ነው"
- አእምሮዎ የሚንከራተት ከሆነ ወደ ገለልተኛ ምልከታ ይመልሱት። የትራፊክ ንጽጽርን በመጠቀም፣ ሃሳብዎ አውቶቡሶች ሊሆኑ ይችላሉ - ሲያልፉ ማየት ይችላሉ፣ ነገር ግን በእያንዳንዱ ላይ መሳተፍ የለብዎትም።
- ለማቆም ዝግጁ ሲሆኑ ሀሳቦችዎ በተፈጥሮ እንዲመጡ መፍቀድ ይጀምሩ። ትኩረትዎን እንደገና ሲያተኩሩ ጥቂት ተጨማሪ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
የቀን ብርሃንን በብዛት ይጠቀሙ
በጨለማ ውስጥ ለስራ መውጣት እና በጨለማ ወደ ቤት መምጣት ... የተለመደ ይመስላል?
ከቤት ውጭ ያለው ጠቀሜታ ለደህንነታችን ወደር የለሽ ነው። በበዓል ሰሞን የእረፍት ጊዜ ካሎት ሞቅ ያለ ነገር የተሞላ ብልቃጥ ይውሰዱ እና ይንቀሳቀሱ። አብዛኛዎቹ የአየር ሁኔታ አፕሊኬሽኖች የቀን ሰአታት መቼ እንደሚሆን በትክክል ሊተነብዩ ይችላሉ፣ ስለዚህ ለክረምት ፀሀይ ስትጠልቅ ማቀድ ቀላል ነው።
ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ፣ አካባቢዎን ለማስታወስ እድሉን ይጠቀሙ። ምን መስማት ትችላለህ? በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሰውነትዎ ምን ይሰማዋል? አዲስ ነገር አስተውለሃል?
በገና ቀን በእግር የሚራመድ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ - እስኪሞክሩት ድረስ አይንኳኩ! ከእንቅልፍዎ በመነሳት ፣ የገና አባት ኮፍያዎን በመለበስ እና ወደ ኮረብታው (ወይንም ባሕሩ እንኳን ፣ ደፋር ከሆኑ) እንግዳ የሆነ ደስታ አለ ። ደስ ከሚሉ ውሾች ጋር ይገናኛሉ እና ለምሳ የበለጠ ትልቅ የምግብ ፍላጎት ይገነባሉ።
ለ “አይ” ቦታ ይቆጥቡ
ግፋ ዘመዶች እራሳቸውን እየጋበዙ; በእራት ጠረጴዛ ላይ የማይመቹ ግጭቶች; አንድ ጓደኛቸው አምስት ውሾች ለመጋበዝ ብቁ መሆናቸውን አሳምኗል። ሁሉም ሰው ደስተኛ እንዲሆን ግፊት መሆን የለበትም ምቹ ቀንን ለማሳለፍ ችሎታዎን ጣልቃ ይግቡ።
አየሩን በተቻለ ፍጥነት ያጽዱ, ስለዚህ ሁሉም ሰው ለማቀድ ጊዜ እንዲኖረው. አንድ ሰው በስምምነቱ አካል ላይ እንደማይጣበቅ ከጠረጠሩ ስለ ድንበሮችዎ ረጋ ያለ ማሳሰቢያ መስጠት ተቀባይነት አለው። ግልጽ እና አጭር ሁን:
- ይቅርታ፣ ግን ለቀኑ እቅድ አውጥተናል።
- በአቅራቢያዬ እንዳልሆን እፈራለሁ፣ ግን በ [X] ላይ ባገኝህ ደስ ይለኛል።
- እንኳን ደህና መጣህ፣ ግን [X] እዚያም ይኖራል። ሁሉም ሰው በዚህ ሁኔታ እንደሚስማማ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ።
- እናመሰግናለን፣ ግን በዚህ አመት ጸጥታ እንዲኖረን እንመርጣለን።
- [X] አቀርባለሁ። ከፈለግክ [Y] ን ለማምጣት እንኳን ደህና መጣህ።
- [X]ን ማስተናገድ አልችልም። ይገባሃል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።
- ስለሌላ ቀን ማውራት የምመርጠው ነገር ነው።
የህብረተሰቡ ተስፋዎች ብዙ ጊዜ ኃላፊነት ከአመት አመት ለተመሳሳይ ጥቂት ሰዎች ይወርዳል ማለት ነው። ይህ በእድሜ፣ በፆታ፣ በፋይናንስ አቋም ወይም በቤተሰብ “ተዋረድ” ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ሴቶች፣ በተለይም፣ “ተፈጥሯዊ” ምግብ አዘጋጆች፣ አዘጋጆች፣ ዝርዝር ሰጭዎች፣ ስጦታ ገዢዎች፣ የስጦታ መጠቅለያዎች፣ የካርድ ጸሃፊዎች፣ የምግብ ሸማቾች፣ ማህበራዊ አስታራቂዎች፣ ህጻናት አሳዳጊዎች፣ ንፁህ አድራጊዎች ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ። የአእምሮ ጫና ሌሎችን እንዲከታተሉ ማድረግ ሌላው ያልተነገረ ስራ ነው።
ሚናህ ሁሉንም ሰው እንድታስቀድም ስለሚጠብቅህ የግድ አለብህ ማለት አይደለም። እያስተናገዱ ከሆነ፣ ሁሉም ሰው ክብደታቸውን መጎተቱን ያረጋግጡ፣ እና የስራ ጫናውን በውክልና ለመስጠት አይፍሩ።
ጊዜው ሲደርስ ሁሉም ሰው እየተዝናና ወይም ድንቹን ካሟላህ ጋር ላለመጠመድ ሞክር፡ ለዚህ አመቱን ሙሉ ጠብቀሃል እና የዚህ አካል መሆን ይገባሃል።
ንቃተ ህሊና ደህንነትዎን ለመጠበቅ የተነደፈ ነው፣ ነገር ግን እየተቸገሩ ከሆነ በተቻለ መጠን ከጠቅላላ ሐኪምዎ እርዳታ ይጠይቁ።
የሳምራውያን መስመር ለመጠቀም ነፃ ነው እና ሚስጥራዊ የማዳመጥ አገልግሎት ይሰጣል። እንደተለመደው በበዓላት ሁሉ 24/7 ክፍት ይሆናሉ። የጽሑፍ አገልግሎት SHOUT (85258) የዩናይትድ ኪንግደም የመጀመሪያው ነጻ ሚስጥራዊ የጽሑፍ ድጋፍ አገልግሎት ነው። እንዲሁም ዓመቱን በሙሉ 24/7 ክፍት ነው እና በሂሳብዎ ላይ አይታይም።
በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ከሆኑ እና ስለ እርስዎ የቅርብ ጤንነት የሚጨነቁ ከሆነ፣ ወደ NHS Direct በ 111 ይደውሉ።