ራስን ወደ መውደድ ለሚያደርጉት ጉዞ 4 ምክሮች

እናስተውል፡ ጭንቀትና ድብርት ሻካራ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሱ ጋር የሚኖሩ ብዙዎች የሚወዷቸው ሰዎች እንደዚህ አይነት ስሜት እንዳይሰማቸው ለማድረግ ኃይላቸውን በአካባቢያቸው ላሉ ሰዎች ማውጣት ይችላሉ።

ፍቅሩን ማካፈል አስፈላጊ ቢሆንም፣ ስለራስዎ መርሳት ወደ ጥገኝነት ባህሪ እና የእራስዎን ማንነት ሊያሳጣ ይችላል። ሌሎች ያለማቋረጥ ሲመጡ ለራስህ ደጋግመህ እየነገርክ ነው፡- እኔ ያነሰ አስፈላጊ ነኝ.

ራስን መውደድ በ Instagram ላይ ቆንጆ፣ ስኬታማ፣ በጥቂቱ ከንክኪ ውጪ ለሆኑ ሰዎች ብቻ አይደለም። በሕይወትህ ውስጥ በእያንዳንዱ ሰከንድ የምታሳልፈው አንተ ብቻ ነህ፣ እና ስለዚህ ከምትማርበት በጣም ጠቃሚ ችሎታ ነው።

ቀላል አይሆንም፣ ነገር ግን እራስህን መረዳት መጀመርህ አለመረጋጋትህን የምትታገስበትን መንገድ ልትፈጥር ትችላለህ። ከዚህ በኋላ, እራስዎን ትንሽ እንኳን ማክበር ይችሉ ይሆናል.

የእርስዎ "እውነተኛ ህይወት" እንዲጀምር መጠበቅ አቁም

ይሄ ማሽቆልቆል ብቻ ነው አይደል? የእርስዎ እውነተኛ ሕይወት አይደለም, ገና አይደለም. የሚያስፈልግህ ነገር ይህን አስቸጋሪ ነገር ማለፍ ብቻ ነው፣ እና ከዚያ የእውነተኛ ህይወትህ ጥግ እየጠበቀች ትሆናለህ። ዝግጁ ለእሱ.

አንዴ ክብደት ከቀነሱ፣ ወይም ተጨማሪ ገንዘብ ካገኙ፣ ወይም “አንዱ” ካገኙ፣ ደመናው ይጸዳል ብለው እየጠበቁ ከሆነ፣ በትክክል ምን ይሆናል ብለው ያስቡትን እራስዎን ይጠይቁ።

ይህ ወደ ግቦችህ እንዳትሰራ ተስፋ ሊያስቆርጥህ አይደለም፡ ተቃራኒው ነው። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ እነዚህን ነገሮች የሚፈልጉት ህይወትዎን በእውነት ስለሚያበለጽጉ ወይም ነገሮችን ስለሚያቀልልዎ ነው። ሌሎች እርስዎ ስለሚፈልጓቸው ብቻ ናቸው - እና ያ ጥሩ ነው!

ነገር ግን፣ ህይወትዎን በሊምቦ ውስጥ እንደ ተከታታይ የወር አበባ መመልከቱ ወደ ኋላ እንዲመለከቱ እና ምን ያህል ጊዜ እንዳመለጡዎት እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል። አዎን፣ ግቦችህን ማሳካት ህይወቶን ሊያሻሽል ይችላል፣ ግን አይጀምሩም። አሁን ህይወት እየሰራህ ነው።

በፍቅር መጀመር የለብህም።

በአለም ላይ ያሉ ሁሉም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች እራስህን የሩፖል አይነት እንድትወድ አያደርጉም። ይህ ወደ አለመተማመንዎ ለመጋፈጥ ቀርፋፋ ጉዞ ነው እና አንዳንድ ጊዜ ስለራስዎ አንዳንድ ነገሮችን የማክበር ሀሳብ የማይቻል ይመስላል። ስለዚህ እራስህን መውደድ ካልቻልክ እራስን መውደድ ከንቱ ነው አይደል...?

ፍቅር ከሥዕሉ ውጪ ከሆነ. መቻቻልን ዓላማ ያድርጉ አንደኛ. የተለመደ እስኪመስል ድረስ በየእለቱ ራሳችንን ማማረር እንችላለን። ለምትወደው ሰው እነዚህን ተመሳሳይ ነገሮች ስትናገር የመታመምህ እድል ይኖርሃል።

አስቀያሚ፣ አሰልቺ ወይም ውድቀት ያሉ ሀሳቦች እነሱን ማቆም ከምንችለው በላይ በፍጥነት ወደ አእምሯችን ሊገቡ ይችላሉ። እነዚህን አስተሳሰቦች መቆጣጠር ሁልጊዜ ባይቻልም፣ እነሱን ማረም የአንተ ፈንታ ነው።

አወንታዊ ማረጋገጫዎች ለአንዳንዶች ይሠራሉ - ግን፣ ለብዙዎቻችን፣ እነሱ ትንሽ እንቅፋት ናቸው። ለራስህ ያለህ ዝቅተኛ ግምት እየተዋጋህ ከሆነ ወይም በህይወቶ ውስጥ መሰናክሎች ካሉህ እንደ “ቆንጆ ነኝ”፣ “ገለልተኛ ነኝ” ወይም “ምንም ማድረግ እችላለሁ” ያሉ ሀረጎች ውሸት ሊመስሉ ይችላሉ።

ይልቁንስ ራስን መቻቻልን እንደገና እንመልከት። ያለምንም ጥርጥር እውነት ለሆኑ ገለልተኛ መግለጫዎች ዓላማ ያድርጉ። ይሞክሩት፡

ከአልጋዬ ተነሳሁ።
ውሻው እሱን ለመመገብ በእኔ ላይ ይተማመናል.
እኔ ሰው ነኝ፣ እና ሁሉም ሰዎች በአክብሮት ሊያዙ ይገባቸዋል።
እንደገና እሞክራለሁ።
አልተሰበርኩም።
መበሳጨት ችግር የለውም።
ሰውነቴ ምንም ስህተት አላደረገም.
እንደዚህ አይነት ስሜት ለዘላለም አይሰማኝም።
ዛሬ የምወደውን ልብስ ለብሻለሁ።

ሊከራከሩ የማይችሉ ምሳሌዎችን ይምረጡ። አንጎላችሁ ከነሱ ለመውጣት መንገዱን ለመንከባከብ አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል - ቢሞክርም እንኳ። ከጊዜ በኋላ፣ “የምወደውን ልብስ ለብሻለሁ” እስከ “በዚህ ልብስ ውስጥ የሚሰማኝን ወድጄዋለሁ” እስከ “እኔ በዚህ ልብስ ውስጥ ያለኝን መልክ ወድጄዋለሁ”፣ ለምሳሌ ወደ ማርሽ ልታንቀሳቅሳቸው ትችላለህ።

የገለልተኝነት ማረጋገጫዎች ልክ እንደራስዎ ግንዛቤን ለማስተካከል አስፈላጊ ናቸው፣ ምክንያቱም በእራስዎ እየቀለድክ እንደሆነ ስለሚሰማህ። ሁሉም እውነት ናቸው።

ረ ደረጃዎች

አዲስ አለ አንድ ነገር በየቀኑ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ. የሚያብረቀርቅ የተሳትፎ ቀለበት; የአዲሱ ቤት ቁልፎች; ፈገግ ያለ ተመራቂ...

በተለይም በሃያዎቹ እና በሰላሳዎቹ ውስጥ, ሁሉም የሚጠበቁ ነገሮች ለማሟላት የማይቻል ሆኖ ሊሰማቸው ይችላል. እና እነሱ ስለሆኑ ነው! ይህ በጣም የተለያየ የህይወት ዘመን ስለሆነ ሰዎች ከእርስዎ የሚጠብቁት በሚመስሏቸው ነገሮች ሁሉ ላይ በአካል መሆን አይችሉም። ፍጠን! ፍጥነት ቀንሽ! እነዚህ የእርስዎ ምርጥ ዓመታት ናቸው!

በእነዚህ አጋጣሚዎች ወደነበሩት ጓደኞች እና ቤተሰቦች መዞር እና እውነተኛ ጥበባቸውን መከተል እንዳለብህ እንዲሰማህ ማድረግ ተፈጥሯዊ ነገር ነው። ያ ማለት ግን አሁን ላንተ መተግበር አለበት ማለት አይደለም - ወይም በጭራሽ።

ይህ ልክ እንደ እርጅና ተመሳሳይ ነው. ምናልባት እድልዎን እንዳመለጡ ይሰማዎታል. ጠጋ ብለው ሲመለከቱ፣ ምክንያቶቻችሁ ወላጅ/ተማሪ/ባለሞያ "መምሰል አለባቸው" ወደሚል ወግ ወይም ለረጅም ጊዜ የቆዩ ሀሳቦች ላይ ያተኮረ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ።

ስሜቶቹን ይወቁ

ይህ ከባድ ነው። የቁልቁለት ሽክርክሪፕት እንደሚመጣ ሲሰማን ሁሉም የደህንነት ምክሮች እራሳችንን ለማበረታታት ያተኮረ ነው።

ይህ አለ፣ የማያቋርጥ ማፈንገጥ ስሜትዎን ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም። ለማስኬድ የሚያስፈልግህ ነገር ካለ፣ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ስሜት ነው። ይህ ለማቆም በጣም ቀላል ነው፡ ቀድሞውንም የቆሻሻ መጣያ እየተሰማህ ነው፡ ለምንድነው ተቀምጠህ ያበስል? አስቸጋሪ ስሜቶችን መፍታት አድካሚ ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ በቀሪው ቀን እራስዎን ለማጥፋት ጊዜ የለዎትም።

እንዲሁም፣ እርስዎ መሆንዎን ለመለየት ከባድ ሊሆን ይችላል። አይደለም በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ስሜት. ፍሮይድ "ምሁራዊነት" የሚባል የመከላከያ ዘዴን ለይቷል, አንድ ሰው እራሱን በአንድ ሁኔታ ምክንያታዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ጠልቆ በመግባት ስሜቱን አልፎ አልፎታል.

ከመጥፋት በኋላ እራስዎን ወደ የቀብር እቅዶች መወርወር ወይም እርስዎን በመጥፎ ያደረሰዎትን ሰው ድርጊት ለማስረዳት መሞከርን ሊያመለክት ይችላል።

ይህ እርስዎ ችግሩን የተጋፈጡበት እንዲመስል ያደርገዋል፣ ነገር ግን በእውነቱ፣ ዋናውን መንስኤውን ለመድረስ እና እራስዎን ለመፈወስ ቅርብ አይደሉም።

ለተወሰነ ጊዜ የተጨነቁ ወይም የተጨነቁ ከሆኑ ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አዲስ መነሻ መስመር አዘጋጅተው ሊሆን ይችላል። ደህና ፣ ጥሩ አይደለህም ፣ ግን የተረጋጋ ነህ. ካለፈው ሳምንት የባሰ አይደለሽም።

ችግሩ፣ ይህን ለብዙ ህይወትህ ስትሰራ ከነበረ፣ ከስሜትህ ጋር እንዴት መቀመጥ እንዳለብህ እንኳን ላታውቅ ትችላለህ። ይህ መማር ያለበት እና ምናልባትም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት በቀላሉ የማይመጣ ነገር ነው።

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን አካላዊ ስሜቶች በመለየት ይጀምሩ. ህመም፣ ጭንቀት ወይም ባዶነት ይሰማዎታል? በመቀጠል በአእምሮህ ውስጥ የሚመጡትን ሃሳቦች ተመልከት። የሚጠቅም ከሆነ ጻፋቸው።

ስሜታችንን ለማብራራት ስንሞክር ብዙውን ጊዜ ከስሜቱ ይልቅ ለስሜቱ ምክንያት እናቀርባለን። “እፈራለሁ” ከማለት ይልቅ “ቀጣይ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም” ልትል ትችላለህ። ሁለቱን ለመለየት ይሞክሩ; ሀሳቦችዎን ወደ ታች ቀቅለው እና ሰውነትዎ የሚሰጠውን አካላዊ ምልክቶችን ያዳምጡ። እራስዎን ይጠይቁ: እንደዚህ አይነት ስሜት ምን ይመስላል? ለመግባባት ምን እየሞከረ ነው? አሁን በጣም የሚፈልጉት ምንድን ነው?

ሂደትን ከመዋጥ የሚለየው እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ክፍት መሆንዎ ነው - ምንም እንኳን ሌላ ቀን ቆም ብለው እንደገና መሞከር ቢኖርብዎም።