በእንቅልፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምክሮችን እናቀርባለን፡ እነዚህ ምናልባት ጤናማ አስተሳሰብ ውስጥ በጣም መሠረታዊ ክፍሎች ናቸው፣ ግን ይህን ሁሉ ከዚህ በፊት ሰምተው ሊሆን ይችላል።
በተለይ የጭንቀት መታወክ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ከመጥፎ የጭንቅላት ቦታ እራስዎን ማውጣት ቀላል አይደለም። ብዙውን ጊዜ ፣ ለውጦችን ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ግን ጉልበቱ የለዎትም ፣ ወይም በፍጥነት በሚደበዝዝ ተነሳሽነት ላይ ይተማመኑ።
አነስተኛ ፣ የዕለት ተዕለት ማስተካከያዎችን መተግበር እነዚህን የመጀመሪያ እርምጃዎች ያነሰ አስፈሪ ሊያደርጋቸው ይችላል። አንጎልዎን በማዳመጥ እና ለራስዎ የዋህ በመሆን ፣ ለራስዎ ጥቅም መሥራት መማር ይችላሉ።
ዝቅተኛ ስሜት ከተሰማዎት እንደገና የመውደቅ ዕቅድ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - በተለይም ባለፈው ዓመት ውስጥ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ካገኙ።
ይህ ማለት በየቀኑ ተመሳሳይ አሰልቺ ስራዎችን ወደ ወታደራዊ ጊዜ መከተል አለብዎት ማለት አይደለም. በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ትናንሽ ንድፎችን መፍጠር ቀኑን ዓላማ ይሰጥዎታል እና በተግባራት ላይ ለመቆየት ይረዳዎታል.
ይህ ማለት ከእራት በኋላ ሳህኖቹ እንዳይቆለሉ ለመከላከል በቀጥታ ማጠብ ወይም አርብ ላይ እራስዎን በሚያምር ምሳ ማከም ማለት ሊሆን ይችላል።
ካልፈለጉ በሰዓቱ የጊዜ ሰሌዳ ማስያዝ አያስፈልግም ፣ ግን ሁል ጊዜ በአድማስ ላይ የሆነ ነገር መኖሩ በስራ እና በእረፍት መካከል ለመለየት ያስችልዎታል።
እንዲህ እያለ፣ ሕይወትን የሚያባብሱትን ሕጎች ለምን እንከተላለን? ማለቂያ የሌለው የተጠበቁ ነገሮች ዝርዝር እውነተኛ ክብደት ሊሆን ይችላል፣ እና በእነዚህ ጊዜያት ማስታወስ ጠቃሚ ነው….ሁሉም የተፈጠሩ ናቸው።.
ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው - እያንዳንዱን የጭንቀት ምንጭ ውድቅ ማድረግ አንችልም። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በእውነቱ ግድ የማይሰጧቸውን ወይም ለዕለታዊ ሕይወታቸው የማይስማሙ ሰዎችን ለማስደነቅ ህጎችን ይከተላሉ።
ለሚያውቃቸው ሠርግ ባንክ መስበር? ቤት ውስጥ የሚለብሱት ነገር አለዎት። የሲኒማ ጓደኛ ማግኘት አልቻሉም? በራስዎ ይሂዱ። ሱፐርማርኬቱ እኩለ ሌሊት ላይ እንዲሠራ ይመርጣሉ? ዓለም የእርስዎ ኦይስተር።
እርስዎ አስቀድመው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ በቤተሰብ ላይ ለመቆየት የሚደረገው ግፊት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ አልፎ ተርፎም የውርደት ምንጭ ሊሆን ይችላል።
In መጽሐፏ, በሚሰምጥበት ጊዜ ቤትን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል፣ ኬሲ ዴቪስ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ከ “ሞራላዊ” ወደ “ተግባራዊ” ተግባራት ለመቀየር ይጠቁማል። እፍረት ጤናማ ያልሆነ ተነሳሽነት ነው ፣ እና ነገሮችን ያለማቋረጥ ፍጹም የማድረግ ፍላጎቱ ከመነሻው ሊያወጣን ይችላል።
እየታገሉ ከሆነ የዴቪስ አቀራረብ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው - አንድ ነገር በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ማድረግ በሁሉም ነገሮች ከመሽመድመድ ይሻላል።
መራቅ ጤናማ የመቋቋም ዘዴ አለመሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ እና ለጭንቀት መፍትሄ መታመን የለበትም።
ነገር ግን፣ ፍርሃትህን በሌላ መንገድ እስካልተናገርክ ድረስ ነገሮችን በተቻለ መጠን ቀላል ማድረግ ምንም ጉዳት የለውም። ሁላችንም በጠፈር ላይ በድንጋይ ላይ እየተንሳፈፍን ነው፣ እና ማሪ ኮንዶ ካልሲዎችህን ስታደርግ ይህን አይለውጠውም።
ማህበራዊ ሚዲያ ስኬትን ለማክበር ቦታ ነው። ሆኖም ግን ፣ የሌላውን ሰው በጣም አስደሳች ጊዜዎች ማሸብለል የራስዎን ሕይወት በአመለካከት ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
በተመሳሳይ ፣ የመስመር ላይ ግብይት ሁለት አፍ ያለው ሰይፍ ነው። አንዳንድ ጊዜ አንድ ምርት በማስታወቂያዎችዎ ውስጥ ከማብቃቱ በፊት ብቻ በሹክሹክታ መናገር አለብዎት… እና ከዚያ ቅርጫትዎ።
ሆኖም ፣ ሁሉንም ነገር ማግኘት እዛ ጋር በሌለህ ነገር ላይ ማተኮር ቀላል ያደርገዋል። ከአይፈለጌ መልዕክት ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ እና ሁል ጊዜ በሚያስደንቁ በዓላት ላይ ያለውን ትውውቅዎን ይከተሉ። በቂ የሆነ ነገር ከፈለጉ ይፈልጉታል።
የስሜት ህዋሳት ግብዓት ከምናስበው በላይ በእለት ተዕለት ስሜታችን ላይ የበለጠ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙዎቹ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶቻችን ከራሳቸው ተግባራቶች ጋር የተገናኙ ላይሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ ምን እንዲሰማን ያደርጉናል።
ከመጠን በላይ ሆነን ወይም ስንነቃቃ ፣ ሰውነታችን አንድ ነገር ስህተት መሆኑን ዝም ያሉ ማንቂያዎችን ይልካል- ነገር ግን ፣ ወዲያውኑ ስለማያስፈራሩ ፣ ችላ ለማለት ቀላል ናቸው። በትንሽ ፣ በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች በሚገነቡት ፣ የመቃጠያ አፋፍ ላይ እስኪሆኑ ድረስ አለማስተዋል ቀላል ነው።
የስሜታዊነት ትግሎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን እንደ ሌሎች ስሜቶች ይሸፍኑ ወይም ተለይቶ የሚታወቅ ምክንያት ሳይኖርዎት የቆሻሻ ስሜት ይሰማዎታል። በሚቀጥለው ጊዜ ይህ በሚሆንበት ጊዜ አካባቢዎ ለስሜትዎ አስተዋፅኦ ይኖረው እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ-
ማነስ
እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት መሰልቸት ፣ ብስጭት ፣ ረሃብ ፣ ብቸኝነት ፣ ቁጡ ፣ ግልፍተኛ ፣ ባዶ ፣ የሙጥኝ ፣ ግልፍተኛ።
እንዴት እንደሚገለጥ፡- ለማተኮር በሚሞክሩበት ጊዜ መዘናጋት; መራመድ; ለአንድ ነገር ከፍተኛ ፍላጎት ሲሰማዎት ግን ምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም። የተለመዱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ቀላል ወይም አሰልቺ ሊመስሉ ይችላሉ። የአልኮል መጠጥ የማጨስ ወይም የመጠጣት ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል።
የሥራ ማስተካከያ; ጸጥ ያለ የሙዚቃ መሣሪያ ያዳምጡ; መስኮት ይክፈቱ። በስብሰባዎች ወቅት ትንሽ እና ጸጥ ባለ ነገር (የወረቀት ካሬ ፣ ብሉ ታክ) ዱድል ወይም ይጫወቱ። በሚሠሩበት ጊዜ ካሮት ወይም የፍራፍሬ ቁራጭ ላይ ይከርክሙ። ለመጠጥ ወይም በስልክ ለመርዳት 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ከቤት የሚሰሩ ከሆነ ፣ ሌላ ማዋቀር ለእርስዎ ሊሠራ ይችል እንደሆነ ያስቡ። ከካፌ መሥራት ይችላሉ? የቆመ ጠረጴዛ በእግሮችዎ ላይ ያቆየዎታል?
አስደሳች ማስተካከያ; አንዳንድ ዜማዎችን ያንሱ እና አብረው ይጨፍሩ። ለጓደኛ ይደውሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። መጋገር ፣ ወይም የሚያምር እራት ያዘጋጁ። ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ይጠቀሙ ወይም ከሚወዱት ሰው እቅፍ ያድርጉ። ገላ መታጠብ.
ከመጠን በላይ ማነቃቃት
እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ፓኒክ ፣ ጨካኝ ፣ ወሰን የለሽ ፣ ለመልቀቅ ፍላጎት። የጭንቀት ጥቃት ሲመጣ ሊሰማዎት ይችላል።
እንዴት እንደሚገለጥ፡- ለማተኮር በሚሞክርበት ጊዜ የዞን ክፍፍል። አንድ ሥራ ለመጀመር ፈቃደኛ አለመሆን ግን ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም። ሁኔታውን ለመተው ያበረታቱ - “የበረራ ሁኔታ” ገብሯል።
የሥራ ማስተካከያ; በአንዳንድ ጫጫታ በሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ። ነጭ ጫጫታ ያዳምጡ። የሚሠሩትን ዝርዝር ይፃፉ እና በሚቆጣጠሩ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉት። እነዚያን ቁርጥራጮች እንኳን ትንሽ ያጥፉ።
ለመብላት ለመርሳት ከተጋለጡ በእጅዎ ላይ ቀላል እና ቀለል ያሉ መክሰስ ይኑርዎት። ተስማሚ ግን ምቹ እና ተጣጣፊ ልብሶችን ይልበሱ። ወደ መጸዳጃ ቤት ለማምለጥ 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
በድጋሚ፣ በስራ ቦታዎ ላይ ቁጥጥር ካለህ፣ ደብዛዛ ብርሃንን ሞክር ወይም የፀሐይ መነፅርን በእጅህ አቆይ።
አስደሳች ማስተካከያ; ወደ ጨለማ ቦታ እና ያለማቋረጥ ወደ ማምለጥ ይሸሽ። ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ። በቴሌቪዥን የሚያጽናና ነገር ይመልከቱ። የግል ድንበሮችን ያቋቁሙ እና እርስዎም ሆኑ ሌሎች ከእነሱ ጋር በጥብቅ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
ብዙዎቻችን “ማለዳ” ወይም “የሌሊት” ሰው እንደሆንን እናውቃለን - ግን ስንቶቻችን እንጠቀምበታለን? በተለመደው የ9-5 የሥራ ቀን ውስጥ ፣ ቡና ማጨብጨብ እና በምሳ እንደምንሠራ ተስፋ ማድረግ በጣም ቀላል ነው።
በጣም ምርታማ ሰዓቶችዎን ይማሩ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከእነሱ ጋር ለማስማማት መለወጥ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
አንዳንድ ማስተካከያዎች በልዩ መብት ብቻ ይመጣሉ - ብዙዎቻችን “ገላ መታጠብ ብቻ” አንችልም። ወይም “ለሩጫ ይሂዱ!” በምሳ ሰዓት ማሽቆልቆል ውስጥ። ግን ለጥቃቅንዎ ትናንሽ ነገሮችን መሥራት ይቻላል።
አማካይ ሰራተኛ እንዳለው ጥናቶች ያሳያሉ ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት በቀን ውስጥ ጥራት ያለው ሥራ. ያለማቋረጥ ለመስራት ይሞክሩ፣ ነገር ግን በትክክል የሚሰራበት ዕለታዊ መስኮት ይለዩ።
በዚህ ጊዜ አስፈላጊ ባልሆኑ ኢሜይሎች ላይ “አይረብሹ” የሚለውን ያስቡ ፣ ወይም እንደ አንድ ዘዴ ይጠቀሙ ቲማቲም በትኩረት የሚሰሩ አጫጭር ፍንዳታዎችን ለማበረታታት. በጣም ምርታማ በሆኑ ሰአታትዎ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጊዜዎን ሲያሟጥጡ፣ ኢሜይሎችን ለማለፍ ወይም አነስ ያሉ አስቸኳይ ስራዎችን ለመቅረፍ ማሽቆልቆሉን ይጠቀሙ።
ለደህንነትህ አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ የግል ድንበሮችን መፍጠር እና እርዳታህ መቼ ጤንነትህን ሊጎዳው እንደሚችል ማወቅ ነው። “አይሆንም” ማለት ከባድ ሊሆን ይችላል፣ በተለይ የሚጠይቀው ሰው ለእርስዎ ትልቅ ትርጉም ሲሰጥ።
አንዳንድ ጊዜ መርዳት ምንም አይደለም፣ ነገር ግን በማይችሉበት ጊዜ ሰበብ ለማግኘት ላለመድረስ ይሞክሩ። ትናንሽ ውሸቶች የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል፣ ነገር ግን በበለጠ በተጠቀሟቸው ላይ ለመመካት ቀላል እና ቀላል ይሆናሉ። ጨዋ መሆን ይቻላል ነገር ግን አቋምህን ግልጽ አድርግ፡-
- " ስላሰብከኝ አመሰግናለሁ፣ ግን አልችልም።"
- “መጀመሪያ ልታስብባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉኝ። በኋላ ላሳውቅህ እችላለሁ? ”
- "በዚያን ጊዜ እኔ አልሆንም."
ጭንቀትዎም እንዲሁ “አዎ” ለማለት ያስቸግረው ይሆናል። በገንዘብ፣ በጊዜ ወይም በወደፊት ላይ ያሉ ፍርሃቶች አብዛኞቻችንን በቤታችን እንድንበላ ይተዉናል። ትንንሾቹ "አይ" ይጨምራሉ, እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት, ማንኛውም አዲስ ነገር አስፈሪ ይመስላል.
የማወቅ ጉጉት እና አዲስ ተሞክሮዎች እንዳንቆም ያደርገናል፣ እና አእምሯችን እንዲነቃነቅ ማድረግ በጊዜ ሂደት ትኩረትን ፣ ተነሳሽነትን እና የደህንነት ስሜትን እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል።
ለዚያ ምሽት ኮርስ ያመልክቱ; ቅዳሜና እሁድን ያስይዙ; የምትጠላው ብታስብም ፊልሙን ተመልከት። ሕይወት አጭር ናት፣ እና በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ መሻሻል ከባድ ነው።
በእርስዎ ሳህን ላይ የቱንም ያህል ቢሆን፣ መጨነቅ ወይም መጨነቅ የተለመደ መሆን የለበትም። ስሜትዎ ከቀጠለ ከጠቅላላ ሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዝዎን ያረጋግጡ።
ስለ አእምሯዊ ጤንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ፣ ወደ NHS Direct በ 111 ይደውሉ።